Paralayang (bahasa Inggris: paragliding) adalah olahraga terbang bebas dengan menggunakan sayap kain (parasut) yang lepas landas dengan kaki untuk tujuan rekreasi atau kompetisi. Pilot duduk di suatu sabuk (harness) yang menggantung di bawah sayap kain yang bentuknya ditentukan oleh ikatan tali dan tekanan udara yang memasuki ventilasi di bagian depan sayap. Olahraga ini mulai muncul pada sekitar tahun 1980-an dan kejuaraan dunia pertamanya dilangsungkan pada tahun 1989 di Kössen, Austria.
Olahraga paralayang lepas landas dari sebuah lereng bukit atau gunung dengan memanfaatkan angin. Angin yang dipergunakan sebagai sumber daya angkat yang menyebabkan parasut ini melayang tinggi di angkasa terdiri dari dua macam yaitu, angin naik yang menabrak lereng (dynamic lift) dan angin naik yang disebabkan karena thermal (thermal lift). Dengan memanfaatkan kedua sumber itu maka penerbang dapat terbang sangat tinggi dan mencapai jarak yang jauh. Yang menarik adalah bahwa semua yang dilakukan itu tanpa menggunakan mesin, hanya semata-mata memanfaatkan angin. Peralatan Peralatan paralayang sangat ringan, berat seluruh perlengkapannya (parasut, harness, parasut cadangan, helmet) sekitar 10 – 15 kg. Peralatan paralayang juga sangat praktis karena dapat dimasukkan ke dalam ransel yang dapat digendong di punggung. Perlengkapan pendukung terbang yang diperlukan antara lain variometer, radio/HT, GPS, windmeter, peta lokasi terbang, dll. Sedang perlengkapan pakaian penerbang antara lain baju terbang/flight suit, sarung tangan, dan sepatu berleher tinggi/boot. Jenis parasut yang dipergunakan sangat tergantung dari tingkat kemampuan penerbang dan berat penerbang. Setidak-tidaknya terdapat tiga jenis parasut paralayang yaitu, parasut untuk pemula, parasut untuk penerbang menengah, dan parasut untuk penerbang mahir. Ukuran parasut juga harus sesuai dengan berat penerbangnya. Ukuran yang tersedia antara lain XS, S, M, L serta LL untuk terbang berdua/tandem. Olahraga Paralayang juga sangat kecil ketergantunganya dengan wahana lainnya. Konsep terbang Paralayang sangat sederhana tetapi mengagumkan, terbuat dari lembaran kain nylon yang dibentuk seperti sayap atau aerofoil yang dihubungkan oleh tali-tali untuk sebagai cantolan tempat duduk penerbang (seat harness). Dengan adanya gerakan saat melintasi di udara bebas maka lembaran kain tersebut menggembung menciptakan tekanan dan membentuk sayap yang akhirnya dapat diterbangkan.
Parasut paralayang adalah sebuah “pesawat terbang” yang melayang menggunakan prinsip-prinsip aerodinamika seperti halnya pesawat Boing yang berpenumpang ratusan orang itu. Bedanya penumpang paralayang sangat terbatas hanya satu atau dua orang saja. Kecepatan terbang tertingginya juga paling-paling hanya sekitar 50 km/jam. Untuk dapat lepas landas, seorang penerbang paralayang memerlukan sebuah lereng bukit yang rata dengan kemiringan sekitar 20 – 30 derajat, atau jika tak ada lereng, ditarik dengan mesin Winch di lapangan terbuka pun bisa. Sejarah Olahraga paralayang mulai muncul pada awal tahun 80-an. Tidak jelas siapa yang mengawalinya. Namun proses terciptanya paralayang ini melewati sebuah proses yang cukup panjang dan diilhami oleh kegiatan gantolle dan terjun payung. Adalah Dr. Francis Rogallo yang pada tahun 1940 menciptakan sebuah layang-layang yang bentuknya kemudian menjadi cikal bakal gantolle yang sekarang ini ada. Pierre Lemoigne termasuk orang yang punya andil, karena pada tahun 1960, ia menyempurnakan kembali bentuk parasut untuk terjun statik yang berbentuk bulat, menjadi parasut terjun yang dikenal sebagai parasut Para Commander (PC) yang mempunyai gerakan lebih baik dan dapat dikontrol dibanding parasut sebelumnya. Kemajuan pesat terjadi saat terciptanya parasut terjun payung persegi dengan dua permukaan yang masing-masing dipisahkan oleh rongga-rongga yang disebut sel oleh Domina Jalbert dari Amerika.
Parasut ciptaan Domina ini dikenal dengan nama Parafoil menggunakan sistem “Ram Air”. Parasut ini mengembang karena adanya lintasa udara yang terperangkap di dalam sel. Konsep “Ram Air” ini sebenarnya tak mengalami perubahan berarti hingga kini, namun tingkat penyempurnaan bentuknya begitu menakjubkan, sehingga bisa dibilang konsep inilah yang mengilhami secara langsung terciptanya olahraga paralayang. Pada tahun 1978, beberapa peterjun Eropa mencatat sukses lepas landas dari sebuh lereng terjal menggunakan parasut yang disempurnakan ini. Tak lama kemudian peski Swiss menyusul dengan meluncur di lereng bersalju di Engadine dengan menggunakan parasut persegi yang serupa. Berawal dari sinilah nampaknya olahraga paralayang yang di Perancis disebut Parapente. Selain nama-nama yang disebut sebelumnya, tiga anggota Parachute Club of Annemasse, Perancis, bisa dibilang mempunyai andil dalam pemasyarakatan olahraga paralayang Mieussy, di kawasan Pegunungan Pertuiset, antara Genevv dan Chamonix yaitu: Jean-Claude Betemps, Andre Bohn, dan Gerard Boson. D Indonesia sendiri, paralayang baru mulai muncul awal tahun 1990 yang ditandai dengan terbentuknya Kelompok Paralayang MERAPI di Yogyakarta yang dimotori oleh Dudy Arief Wahyudi (alm), dan penulis. David A. Teak, Ferry Maskun, dan Daweris Taher termasuk para penerbang awal Indonesia. Beberapa pemula ini berlatih secara otodidak melalui manual-manual dan majalah-majalah paralayang. Setidaknya pernah tercatat sebanyak 1200 penerbang di Indonesia, namun yang kini aktif tak lebih dari sepertiganya. Olahraga paralayang di Indonesia berada di bawah Pordirga Layang Gantung Indonesia (PLGI) yang berada dibawah naungan PB FASI. Sedang untuk organisasi internasionalnya, olahraga ini berada dibawah Commission Internationale du Vol Libre (CIVL) yang dibawah naungan FAI. Mega Raya Paralayang Indonesia Mega Raya Paralayang Indonesia (MERAPI) telah berdiri sejak tahun 1990 dan merupakan klub serta sekolah paralayang pertama di Indonesia.Oleh karenanya Merapi merupakan salah satu tonggak awal berkembangnya olahraga paralayang di Indonesia. Siapa Saja yang Boleh Terbang? Siapa saja boleh ikut terbang, laki-laki atau perempuan, tua atau muda, asal sehat jasmani dan rohani, tidak mengidap penyakit jantung, dan epilepsi. Umur peminat yang disarankan adalah antara 14 s/d 60 tahun. Peminat yang berumur kurang dari 18 tahun harus mendapat restu dan ijin dari orangtua/wali. Berbahayakah Paralayang? Banyak yang masih menganggap bahwa olahraga paralayang itu berbahaya, benarkah demikian? Kita mengetahui bahwa semua olahraga mempunyai resiko, itu pasti. Naik sepeda di jalan raya pun mengandung unsur bahaya yang sangat besar, bukankah demikian? Di dalam melakukan olahraga, terutama olahraga alam bebas, resiko yang mungkin akan terjadi sangat tergantung dari bagaimana cara para pelaku itu melakukan kegiatannya. Demikian pula di dalam olahraga paralayang, jika kita melakukan dengan prosedur dan tata cara yang benar maka resiko yang akan terjadi pun akan sangat minimal. Jika anda baru bisa berjalan maka anda jangan berlari, begitu kata orang bijak. Dalam peningkatan kemampuan seorang penerbang paralayang harus dilakukan setahap demi setahap.
Di mana Saya Dapat Berlatih Paralayang? Berlatihlah kepada orang yang tepat yaitu instruktur/pelatih paralayang yang bersertifikat dan diakui oleh organisasi paralayang di masing-masing negara. Di Indonesia, lisensi untuk pelatih paralayang dikeluarkan oleh Persatuan Olahraga Dirgantara Layang Gantung Indonesia – Federasi Aero Sport Indonesia / PLGI – FASI.
Pada umumnya pelatih-pelatih tersebut telah bergabung di klub atau klub pendidikan yang bernaung di bawah FASIDA di mana klub tersebut berada yang sudah tersebar di berbagai daerah di Indonesia. Keuntungan anda berlatih dengan pelatih yang bersertifikat dan diakui oleh PLGI – PB FASI antara lain:
1. Pelatih telah memahami prosedur kepelatihan paralayang yang aman, sehingga akan menekan resiko dan mempercepat peningkatan kemampuan anda.
2. Memperoleh Kartu Santunan Kecelakaan Paralayang dengan jaminan maksimal sebesar Rp. 2.500.000,00. Santunan khusus untuk kecelakaan paralayang ini berlaku untuk kategori meninggal dan cacat tetap, keterangan lebih lengkap tanyakan pada instruktur anda.
3. Setelah selesai mengikuti pelatihan dasar dan dinyatakan lulus akan mendapatkan lisensi yang diakui PLGI PB FASI sesuai tingkatannya. Klub Paralayang MERAPI Jakarta adalah salah satu klub yang telah diakui keberadaannya, dengan instruktur-instruktur yang bersertifikasi PLGI – FASI. Lokasi kegiatan Lokasi kegiatan paralayang biasanya di daerah perbukitan di ketinggian sekitar 1350 m di atas permukaan laut. wilayah Perkebunan Teh Gunung Mas, Puncak, Bogor, Jawa Barat.
Lokasi ini merupakan lokasi wisata yang sangat terkenal dan menjadi tujuan wista utama di Jawa Barat di akhir minggu. Dengan udara yang sejuk, nyaman dan pemandangan yang indah, menjadi tempat yang sangat menyenangkan.
Pada dasarnya hiking adalah berjalan kaki di alam terbuka yang dapat dilakukan oleh siapa saja baik anak-anak, remaja, maupun orang tua. Hiking dapat dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
Perkataan HIKING berasal dari kata kerja to hike, yang berarti berjalan kaki atau berbaris jauh untuk tujuan kesenangan atau latihan (gerak badan). Kalau Kita pegang arti dari perkataan to hike tersebut, maka banyak jenis olah raga jalan kaki yang termasuk hiking. Tetapi kenyataannya menunjukan bahwa hiking adalah suatu perjalanan kaki yang mengandung unsur permainan, petualangan dan romantika kehidupan, bukan hanya sekedar berjalan kaki atau berbaris jauh seperti asal arti kata dasarnya.
Contohnya seorang atau beberapa orang yang mengerjakan kebiasaan gerak badan pagi dengan berjalan kaki sejauh 1-3 km; seorang yang terpaksa harus berjalan pergi ke tempat pekerjaan karena keadaan atau karena tidak ada/mempunyai kendaraan; atau perlombaan gerak jalan, semua itu tidak dapat dimasukan dalam istilah hiking. Malah timbul perkembangan yang ganjil, sebab arti berjalan kaki akhirnya tidak dapat dipertahankan lagi, sebab dalam hiking, seorang hiker boleh menggunakan alat yang dapat membantu perjalanannya, seperti sepeda, kuda, perahu maupun dengan cara ikut numpang (liften) kendaraan bermotor secara beranting. Oleh karena itu arti “hiking” lebih tepat disebut perjalanan penjelajahan dan bukan berjalan kaki atau berbaris menempuh jarak yang jauh, seperti arti kata asal.
Maha besar Allah SWT yang telah menciptakan seluruh alam semesta ini, berawal dari rasa keingintahuan untuk menjawab kegelisahan-kegelisahan hati yang sudah dicoba pelbagai aktivitas untuk meredakannya tetapi hanya aktivitas di alam bebas-lah yang bisa meredamnya,tentunya dengan berpikir itu bisa berinteraksi untuk menyiram hati ini. Disana seakan-akan seluruh tubuh ini berinteraksi dengan lingkungan sekitar dari jasmani sampai rohanini yang paling dalam. Intinya Ku hanya bisa bergantung padaMu ya Awlloh, aku ini hanya sebatas tetesan air di lautan yang begitu luas, aku hanya makhluk kecil (itu juga kalau pantas) di hamparan bumi yang luas ini. tidak ada alasan sama sekali untuk diriku untuk sombong. Dia lah yang sangat patut untuk merasa demikian itu. Kadang terlintas dibenak hati ini, kenapa orang tidak menyukai aktivitas ini.
Untuk lingkungan Terapi Alam, hiking ini dilakukan secara berkelompok dengan frekuensi dua kali seminggu yaitu pada hari sabtu sore dan minggu pagi.
Hiking di Terapi Alam juga tidak semata-mata berjalan, namun selalu ada sesuatu yang akan dipetik hikmahnya. Misalnya kita mencoba untuk mencari tantangan-tantangan dengan kita memanfaatkan kontur alam, seperti memanjat, merayap, mendaki, dan turun tebing. Tidak jarang diselipkan ilmu pengetahuan selama hiking, baik yang berkaitan dengan binatang ataupun tumbuh-tumbuhan yang ditemukan dalam perjalanan. Hal tersebut untuk menambah wawasan pengetahuan tentang pentingnya kita bersahabat dengan alam.Semua hal tersebut dilakukan untuk mengenalkan alam pada anak-anak di usia dini, tentang pemahaman, fungsi dan manfaat alam.
Kegiatan ini juga mengajarkan kepada anak tentang pentingnya bekerjasama dalam kelompok, keberanian mengambil keputusan serta dapat membentu fisik yang sehat dan kuat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Jalur hiking sangat bervariasi, mulai dari track yang mendatar, menurun dan mendaki/menanjak sehingga dapat memberikan kesan petualangan dialam bebas yang dapat membentuk jiwa kebersamaan didalam kelompok. Selama hiking anak-anak diajarkan untuk berdisiplin dengan cara membagi kelompok hiking menjadi kelompok-kelompok kecil. Anggota kelompok berjalan secara berurutan satu-persatu dan tidak diperbolehkan untuk saling mendahului dari mulai awal hiking hingga berakhir, dengan demikian rasa kebersamaan dalam kelompok dapat tetap terjaga.
Hiking adalah kegiatan outdoor yang terdiri dari berjalan di lingkungan alam, sering pada hiking trails . Ini adalah suatu aktivitas yang populer bahwa ada banyak organisasi hiking di seluruh dunia. manfaat kesehatan dari berbagai jenis hiking telah dikonfirmasi dalam studi.
Hiking atau jalan kaki adalah suatu bentuk latihan dan rekreasi yang menyehatkan. Hiking bisa jadi hanya berjalan beberapa jam atau bahkan beberapa minggu. Beberapa hiker yang sudah berpengalaman, memperoleh kepuasan dengan berjalan menjelajahi alam yang masih liar di dalam Taman Nasional, suaka alam, dan tempat – tempat asing lainnya. Hiking bisa juga hanya sekedar jalan-jalan di trotoar di dalam kota, intinya adalah berjalan untuk kesenangan.
Kebanyakan orang hanya membutuhkan pakaian yang cocok dengan cuaca dan sepatu boot yang ringan dalam melakukan perjalanan. Seorang hiker pemula harus memulai jalan yang lamanya tidak lebih dari satu hari. Setelah daya tahan tubuhnya meningkat, mereka baru dapat berjalan sepanjang malam. Akhirnya mereka baru boleh melakukan perjalanan berkemah untuk beberapa hari/minggu.
Demi menjaga keselamatan seorang hiker sedikitnya harus bersama satu orang teman. Hiker harus mempersiapkan diri terhadap perubahan cuaca. Pengetahuan dasar pengobatan harus dikuasai, seperti mengobati kulit yang lecet, melepuh kepanasan, masuk angin kedinginan, dll. Ketrampilan menggunakan peta dan kompas sangat penting bila menjelajahi daerah yang tidak dikenal.
Hiker perlu membawa backpack untuk membawa makanan, minuman, pakaian, dan barang keperluan lainnya. Barang-barang yang dibawa bisa jadi untuk kebutuhan selama beberapa hari, terutama bila menjelajahi daerah yang tidak terdapat bahan-bahan keperluan.
Olahraga hiking berupa orientasi membaca peta dan menggunakan kompas. Kompetisi hiker dengan mencari beberapa pos yang tersebar di sepanjang perjalanan. Orang yang pertama dapat menemukan semua pos dialah pemenangnya.
Mendaki gunung adalah hiking khusus yang sangat sulit dan berbahaya. Persiapan fisik, dan mental, juga perbekalan yang memadai sangat diperlukan. Pengetahuan tentang medan yang akan ditempuh juga penting. Dalam mendaki gunung harus dibimbing oleh orang yang sudah berpengalaman.
Berbagai organisasi pecinta alam dan pendakian, termasuk pramuka, biasanya memiliki pengetahuan tentang hiking. Ranger di dalam taman nasional atau suaka alam biasanya memiliki peta dan berbagai perlengkapan.
Hiking adalah perjalanan kaki yang diikuti dengan permainan atau petualangan. Hiking adalah kegiatan outdoor yang terdiri dari berjalan di lingkungan alam, sering pada hiking trails. Ini adalah suatu kegiatan yang populer bahwa ada banyak organisasi hiking di seluruh dunia. Manfaat kesehatan dari berbagai jenis hiking telah dikonfirmasi dalam studi Kata hiking dipahami di semua negara berbahasa Inggris,. tetapi ada perbedaan dalam penggunaan.
Hiking adalah aktivitas di luar rumah yg melibatkan jalan kaki, perbekalan makanan, tim/regu dan lingkungan perbukitan. Kita hanya dapat melakukan aktivitas ini di daerah pedesaan/ pegunungan yg memang akrab dengan medan bukit, sungai, lembah, dsb.
Bagi ABK, aktivitas ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan motor planning, interaksi sosial, postural adjustment, koordinasi motorik, generalisasi. Ketika menaiki- menuruni bukit, melompati parit, menyeberang sungai, menyentuh rumput- tanaman- pasir, itu membutuhkan konsentrasi penuh dan koordinasi tubuh yg bagus. Pengalaman sensori yg tdk bisa didapatkan di klinik terapi, bisa diperoleh dgn aktivitas hiking.
Untuk mengatasi kebosanan suasana terapi di klinik, mungkin ini bisa menjadi alternatif kegiatan akhir pekan anda bersama keluarga.
Di America dan Inggris, hiking mengacu pada negara berjalan silang dari durasi yang lebih lama daripada berjalan sederhana dan biasanya di medan mana sepatu hiking diperlukan. Sebuah kenaikan hari mengacu pada suatu kenaikan yang dapat diselesaikan dalam satu hari, sering digunakan untuk kenaikan gunung ke danau atau puncak, tetapi tidak memerlukan sebuah camping semalam, dalam hal ini istilah backpacking Digunakan khusus. Bushwhacking mengacu sulit berjalan melalui hutan lebat, semak, atau semak-semak, di mana ke depan mendorong kemajuan memerlukan vegetasi samping. Dalam kasus-kasus ekstrim bushwhacking dimana vegetasi yang begitu padat yang bagian manusia terhalangi, sebuah golok yang digunakan untuk membersihkan jalur satu. Australia menggunakan bushwalking istilah untuk kedua dan-off-trail hiking di. Selandia Baru menggunakan tramping (terutama untuk bermalam dan perjalanan panjang), berjalan atau bushwalking. Hiking yang memerlukan beberapa hari antara lain India , Nepal , North America , South America. Multi-hari hiking di daerah pegunungan India , Nepal , Amerika Utara , Amerika Selatan , dan di dataran tinggi Afrika Timur juga disebut trekking , Belanda merujuk kepada trekking juga. Hiking sebuah jejak jarak jauh dari akhir-akhir ini juga disebut sebagai trekking dan sebagai thru-hiking di beberapa tempat, misalnya di Appalachian Trail (AT) atau Long Trail (LT) di Vermont. The Long Trail is the oldest long-distance hiking trail in the United States. Trail Panjang adalah jarak jauh tertua hiking trail di Amerika Serikat.
MANFAAT HIKING
Menurunkan berat badan
Menurunkan tekanan darah tinggi
Mengurangi risiko terkena serangan jantung
Mencegah osteoporosis dengan meningkatkan kerapatan tulang
Meningkatkan dan memelihara kesehatan mental
Memperlambat penuaan
Meningkatkan kualitas udara yang kita hirup
Pendaki seringkali mencari indah lingkungan alam di mana untuk kenaikan. Lingkungan ini sering rapuh: pendaki sengaja dapat merusak lingkungan yang mereka nikmati. Sementara aksi individu mungkin tidak sangat mempengaruhi lingkungan, efek massa sejumlah besar pendaki dapat mendegradasi lingkungan. Misalnya, mengumpulkan kayu di alpine daerah untuk menyalakan api mungkin tidak berbahaya jika dilakukan sekali (kecuali untuk api resiko). Tahun pengumpulan kayu, bagaimanapun, dapat strip wilayah alpine nutrisi yang berharga. Secara umum, kawasan lindung seperti taman memiliki peraturan di tempat untuk melindungi lingkungan. Jika pendaki mengikuti peraturan tersebut, dampaknya dapat diminimalkan. Peraturan tersebut termasuk melarang kebakaran kayu, membatasi berkemah ke situs kamp didirikan, membuang atau pengemasan keluar kotoran , memaksakan kuota pada jumlah pejalan kaki per mil.
Banyak pendaki mendukung filosofi Tinggalkan No Trace : hiking dengan cara sedemikian rupa sehingga pendaki masa depan tidak bisa mendeteksi keberadaan pendaki sebelumnya. Praktisi dari filosofi ini mematuhi striktur, bahkan tanpa adanya peraturan daerah. Pengikut praktek ini mengikuti praktek-praktek yang ketat pada berurusan dengan sisa makanan, kemasan makanan, dan perubahan terhadap lingkungan sekitarnya.
Limbah manusia sering merupakan sumber utama dampak lingkungan dari hiking. [4] Limbah ini dapat mencemari daerah aliran sungai dan membuat pejalan kaki lainnya sakit. bakteri kontaminasi bisa dihindari dengan ‘menggali catholes cm ’10 sampai 25 (4 sampai 10 inci) dalam, tergantung pada komposisi tanah lokal dan menutupi setelah digunakan. Jika catholes digali sedikitnya 60 m (200 kaki) jauh dari sumber air dan jalan, risiko kontaminasi diminimalkan. Banyak pendaki memperingatkan pendaki lain tentang lokasi catholes mereka dengan tanda mereka dengan tongkat terjebak ke dalam tanah.
Melindungi jalur dan daerah alam dapat diambil lebih lanjut dengan gagasan mengambil lebih dari yang Anda dibawa masuk Jika setiap pejalan kaki yang bertanggung jawab mengambil beberapa sampah yang ditinggalkan oleh orang lain, serta mereka sendiri, jalur dan daerah alam secara bertahap akan menjadi murni.
Kadang-kadang pejalan kaki menikmati melihat spesies langka atau terancam punah. Namun, beberapa spesies (seperti Martens atau domba Bighorn ) sangat sensitif terhadap kehadiran manusia, terutama di sekitar musim kawin. Untuk mencegah dampak negatif, pejalan kaki harus mempelajari kebiasaan dan habitat spesies langka.
Berikut adalah beberapa manfaat dari hiking dengan keluarga yang harus Anda perhatikan.
Cara gaya hidup kita sekarang, kita tidak mendapatkan waktu untuk menghabiskan waktu bersama. Namun, hiking memberi kesempatan bagi keluarga untuk obligasi. Selain itu, hiking itu menyenangkan dan penuh petualangan, sehingga Anda dan keluarga Anda akhirnya bersenang-senang dan petualangan – saat-saat bahwa Anda akan menghargai dan mengingat semua kehidupan Anda.
Hiking merupakan kegiatan yang mendapatkan seluruh keluarga di luar, jauh dari komputer dan TV. Walaupun Anda sedang bersenang-senang, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan keluarga dengan mengambil kenaikan reguler.
Ketika Anda menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, Anda dapat mendidik anak-anak tentang alam, flora dan fauna yang ditemukan di sepanjang jalan. Bahkan, tidak akan dilihat sebagai pendidikan sebagai anda akan menikmati dan kemungkinan anak-anak mengambil lebih meningkat drastis.
Hidup hari ini sangat kompetitif, baik itu sekolah, olahraga atau pekerjaan. Namun, saat Anda pergi berjalan-jalan dengan keluarga Anda, itu akan mengajari anak-anak bahwa bersenang-senang itu penting dan bahwa tidak selalu menang adalah jawabannya.
Hiking adalah kegiatan murah. Biaya terbesar akan menjadi sepasang sepatu hiking baik. Anda dan keluarga Anda dapat menikmati waktu berkualitas bersama-sama tanpa harus khawatir tentang berapa banyak Anda belanja.
Selain itu, masih ada manfaat lain hiking bersama keluarga. Yang penting untuk diingat adalah bahwa Anda dan keluarga Anda dapat bersama-sama dan menghabiskan waktu seperti sebuah keluarga seharusnya pengeluaran
Panduan Persiapan Hiking
Hiking adalah kegiatan yang bagus untuk mendapatkan latihan yang sehat sambil menikmati alam. Jika Anda bosan dengan gym atau bosan dengan jogging, cobalah hiking. Apa yang Anda siapkan untuk hiking tergantung pada berapa lama Anda merencanakan untuk keluar di jalan. Satu hari mendaki hanya akan membutuhkan beberapa barang pokok, sedangkan mendaki sehari-semalam akan memerlukan lebih banyak lagi. Panduan ini berfokus pada bagaimana cara mencapai sukses pada petualangan pendakian di siang hari.
Pilih jejak
Cari referensi lokasi pendakian untuk taman-taman nasional di Internet – ada banyak situs yang didedikasikan untuk sistem taman. Telitilah tingkat kesulitan jejak. Jika Anda seorang pendaki gunung pemula, tentu Anda akan ingin tetap memilih jalur pendek yang tidak terlalu berbukit. Jika Anda ingin pendakian sangat mudah, cari “jalur lama” di daerah Anda. Ini adalah jalur rel lama yang telah dikonversi untuk pendakian dan jalur bersepeda – yang cenderung datar dan aman.
Dapatkan beberapa gigi
Sepatu yang tepat dan topi yang baik akan sangat bermanfaat bagi pejalan kaki pemula di jalur pendek. Sepatu Pendakian akan memberikan pijakan yang kokoh di jalan kasar, sementara jalur halus dapat ditangani di sepatu sport. Kenakan tabir surya dan bug spray untuk menjaga dari luka bakar dan panas yang menggigit. Memiliki sebuah alat pengukur jarak juga akan membantu Anda melacak jarak tempuh Anda, tapi tidak selalu diperlukan.
Bekal snack dan banyak air
Jika Anda tidak merencanakan perjalanan panjang, bawalah air. Makanan ringan yang paling baik adalah yang tinggi protein dan tidak akan meleleh di saku Anda. Pikirkan campuran jejak, bar kekuasaan atau bahkan kue gandum. Harap jangan buang sampah sembarangan – sampah Anda taruh di saku dan membuangnya ketika Anda tiba di rumah atau menemukan tempat sampah.
Dapatkan peta jalan untuk petualangan pendakian Anda
Hal ini penting sekali jika Anda belum pernah mendaki suatu daerah sebelumnya dan belum ada jejak sama sekali. Anda tidak akan tersesat di jalur pinggiran kota, tetapi jika Anda berada di tengah-tengah daerah asing yang luas, Anda tentu memerlukan sebuah peta. Jika Anda merencanakan pendakian banyak di dalam hutan, gunakan perangkat GPS. Peta Trail tersedia di Internet atau di pos-pos pendaki gunung.
Persiapan
Ini moto pramuka tua yang sangat penting untuk pendaki dari tingkatan manapun. Bahkan jika Anda mendaki di sebuah taman kota, rencanakan dan persiapkan dengan baik. Bawalah ponsel jika Anda tersesat atau terluka di jalan, sehingga Anda dapat memanggil bantuan. Membawa peluit untuk memperingatkan pendaki lain di lokasi Anda. Bawa pula kotak P3K, walaupun Anda berpikir bahwa hal itu tidak diperlukan.
Bawalah teman dan tidak mendaki sendirian
Tidak hanya akan lebih menyenangkan, jika membawa teman, Anda akan lebih menikmati perjalanan Anda. Jika Anda mendapatkan kecelakaan atau luka kecil di jalan, teman Anda dapat membantu Anda.
TRAMPOLINE adalah salah satu alat yang biasa digunakan anak-anak maupun orang dewasa untuk bermain lompat-lompatan. Di balik serunya bermain trampoline, ternyata alat ini juga dapat membantu membangun kesehatan Anda.
Melompat-lompat pada trampolin bisa menyenangkan sekaligus sehat jika dilakukan dengan cara yang benar. Ada beberapa alasan Anda harus menyertakan trampolin dalam daftar latihan, seperti yang dilansir Magforwoman berikut.
Latihan fisik
Melompat dengan trampolin berfungsi sebagai latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan meningkatkan denyut jantung dan menjaganya agar tetap sehat. Hal ini juga memperkuat otot dan membantu dalam penurunan berat badan. Dengan melompat juga akan meningkatkan kepadatan tulang dan fleksibilitas tubuh Anda, keterampilan dan postur tubuh akan meningkat, juga sendi dan ligamen akan memiliki fungsionalitas yang lebih baik.
Manfaat kesehatan
Daripada melakukan latihan rutin yang mungkin menjadi monoton dari waktu ke waktu, mencoba melompat dalam trampolin juga bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Ini membantu menormalkan tingkat tekanan darah. Latihan dengan trampolin akan menjaga paru-paru Anda, sistem pernapasan, jantung sehat, dan kuat. Ketika Anda melakukan lompatan secara teratur, kadar kolesterol, dan trigliserida akan berada di bawah kontrol.
Manfaat emosional
Penelitian dan studi telah membuktikan bahwa kekuatan melompat dengan trampolin dapat membantu melawan depresi dan tetap energik sepanjang hari. Bermain trampolin membuat tertawa dan membantu Anda memiliki waktu yang baik selain membakar kalori. Dengan menghilangkan stres, melompat dengan trampolin dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, dan memiliki sikap sehat dan positif terhadap kehidupan.
Sebuah olahraga lengkap
Melompat dengan trampoline akan memberikan tubuh Anda latihan lengkap. Bila Anda memasukan ini sebagai bagian dari latihan Anda, ini dapat melatih pinggang, otot betis, lengan, bahu, dada dan kaki bisa sama-sama membentang saat melompat. Setiap bagian dari tubuh Anda tumbuh kuat saat melakukan gerakan melompat. Ini latihan lengkap yang akan membuat Anda merasa lebih muda dan terlihat segar.
Siapa saja bisa ikut berlatih
Trampoline tidak memerlukan peralatan khusus atau pelatihan. Sangat mudah untuk belajar dan melakukan. Yang Anda butuhkan adalah sebuah trampolin dan beberapa ruang kosong. Anda dapat mengaturnya di rumah Anda tanpa masalah apa pun. Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa hingga lansia, bisa ikut menggunakan trampolin yang menguntungkan semua orang dengan lebih dari satu cara. (ind)
Beberapa tahun lalu, yoga mulai digemari oleh masyarakat perkotaan di Indonesia. Tak hanya menjadi olahraga yang populer, yoga telah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Olahraga yang melibatkan relaksasi dan meditasi ini selain dipercaya bisa menjaga kebugaran tubuh, juga menghindarkan kita dari stres. Pasar yang melihat antusiasme masyarakat, membuat inovasi perkembangan yoga dengan berbagai jenis kombinasi, sebut saja akrobatik yoga – yang melibatkan aksi-aksi akrobat di dalamnya, selain itu ada yang disebut sebagai bikram yoga, bagian dari hot yoga yang melibatkan suhu panas dalam ruangan.
Apa itu bikram?
Hot yoga ini dilakukan di dalam ruangan yang bersuhu panas sekitar 36 sampai 40 derajat Celcius. Gerakan yang dilakukan umumnya sama dengan yoga biasa. Siapa yang tidak tergiur melakukan yoga sambil bersauna? Pada bikram yoga ini diperagakan 26 postur yoga dan dua latihan pernapasan yang dilakukan dalam ruangan selama 90 menit.
Selain itu, hal unik lainnya adalah instruktur yoga tidak akan akan memperagakan gerakan postur tersebut, ia akan berbicara mengenai instruksinya agar partisipan berhenti berpikir sejenak. Tujuan dari yoga sendiri adalah untuk latihan mindfulness – berpikir hanya untuk saat ini saja, dengan apa yang sedang dilakukan, tidak memikirkan masa lalu dan masa depan. Latihan mindfulness ini akan mengurangi rasa cemas dalam diri Anda, sehingga stres pun akan berkurang.
Benarkah bikram yoga lebih efektif dalam membakar kalori?
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan pada Journal of Strength and Conditioning Research pada 2013, partisipan yang melakukan bikram yoga memang mengalami beberapa perubahan seperti kekuatan tenaga dan pengendalian otot yang baik, namun data yang diperoleh dalam kasus penurunan berat badan tidaklah besar, bahkan setelah menghadiri 24 pertemuan yang berlangsung selama delapan minggu.
Mungkinkah hal tersebut disebabkan oleh gaya hidup partisipan yang belum berubah, seperti mengkonsumsi makanan dengan asupan kalori yang berlebih? Mungkin saja. Tetapi, penelitian ini diambil secara kuantitatif, dan peneliti juga melakukan pengecekan kalori yang dibakar selama kelas berlangsung. Ternyata jumlah kalori yang dibakar hampir sama dengan jumlah pembakaran kalori ketika melakukan jalan cepat, kira-kira sekitar 330 kalori untuk perempuan dan 410 kalori untuk laki-laki. Padahal latihan ini dilakukan selama 90 menit. Bandingkan dengan ketika Anda berlari dengan kecepatan 5 meter per jam dalam waktu satu jam, yang dapat membakar hampir 600 kalori.
Manfaat melakukan bikram yoga
Memang kalori yang dibakar saat bikram yoga tidak cukup banyak untuk menurunkan berat badan yang drastis. Berdasarkan American Council on Exercise pada tahun 2013, yoga dianggap sebagai olahraga ringan, rata-rata denyut jantung partisipan ketika melakukan bikram yoga sekitar 57 persen. Namun, partisipan pada penelitian ACE tetap berpendapat bahwa bikram yoga adalah olahraga berat karena panas didapat menyebabkan mereka berkeringat.
Anda juga perlu garis bawahi bahwa yoga mampu membantu Anda untuk mengubah kebiasaan. Kesadaran penuh untuk hadir utuh pada saat ini yang dilatih selama yoga akan membantu Anda untuk sadar dengan apa yang Anda makan. Contohnya ketika Anda makan, maka Anda akan fokus pada rasa makanan itu, fokus ketika menguyah, Anda akan sadar ketika Anda merasa kenyang; pola pemikiran seperti ini akhirnya membawa Anda pada hidup sehat dan keseimbangan berat badan. Berdasarkan pada penelitian Journal of the American Dietetic Association pada Agustus 2009, seorang praktisi yoga biasa tidak banyak mengalami kenaikan berat badan selama sepuluh tahun dibanding yang tidak melakukan yoga.
Ada lagi alasan tidak ada salahnya melakukan bikram yoga karena pose-pose yang dilakukan dalam beberapa menit mampu membawa perubahan pada tekanan darah, level energi dan stres pada seseorang yang menderita sindrom metabolik. Penurunan tingkat stres ini mampu membuat seseorang lebih aktif dalam beraktivitas di siang hari, serta mengurangi hormon kortisol – hormon stres yang dapat memicu peningkatan berat badan. Jadi, sudah sangat jelas bahwa yoga membantu Anda untuk mengubah sikap sehari-hari ke arah yang lebih sehat.
6 tips memulai bikram yoga
Jika Anda yakin bahwa bikram yoga dapat membuat Anda menjadi lebih baik lagi dalam hal perilaku dan gaya hidup, tidak ada salahnya mencoba, tetapi Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut:
Belajar menguasai rasa panas
Jika Anda belum terbiasa dengan rasa panas di dalam ruangan, belajar untuk tetap fokus pada pernapasan. Menurut Kristin Bergman, yang mengajar di Bikram Yoga Richmond London, “Percayalah, Anda dapat menyembuhkan diri kurang dari satu menit dengan menutup mulut Anda dan mulai bernapas dengan hidung Anda.”
Sediakan air
Anda mungkin tidak membutuhkan minuman selama latihan, tetapi Anda perlu minum yang cukup selama seharian sekitar dua liter (8 hinggar 9 gelas). Jangan minum terlalu banyak sebelum latihan, ini akan menyebabkan Anda mual dan perut Anda akan terasa tak enak. Ketika rasa dehidrasi datang, cobalah untuk tidak terlalu keras melakukan gerakan. Namun, pastikan juga Anda tidak dehidrasi berlebihan. Rendahnya level potassium, sodium (garam) dan elektrolit dapat menyebabkan masalah pada kesehatan.
Strategi asupan makan
Jangan datang ke kelas dalam kondisi terlalu kenyang ataupun lapar, sebab Anda akan melakukan gerakan yang membuat otot Anda berkontraksi dalam ruangan panas dan membutuhkan konsentrasi. Cobalah untuk mengkonsumsi pisang sepuluh menit sebelum kelas mulai. Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam strategi mengatur asupan makanan, pastikan Anda mencari tahu sendiri apa yang berhasil untuk Anda.
Jangan datang terlambat
Jika Anda baru mengikuti kelas yoga, sebaiknya Anda datang tiga puluh menit lebih awal, sehingga dapat berdiskusi dengan instruktur Anda mengenai cedera yang Anda miliki, atau seluk beluk gerakan yang sulit, sehingga instruktur Anda akan membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda.
Pilihlah baju yang menyerap keringat
Pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman, seperti baju dari bahan katun. Sebab, baju yang tak nyaman dapat merusak konsentrasi Anda. Anda perlu ingat bahwa Anda akan berada dan bertahan di ruangan panas selama 90 menit.
Jangan terlalu keras
Target utama yoga adalah kesadaran penuh, jadi jika Anda tidak bisa melakukan gerakan tertentu, cobalah pada pertemuan berikutnya. Jangan terlalu keras pada diri Anda. Anda juga harus membedakan mana yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan rasa sakit. Tidak semestinya gerakan yoga membuat Anda sakit.
Berbagai penelitian dan ahli gizi sibuk berdebat dalam beberapa tahun terakhir untuk mencari cara upaya terbaik untuk mengendalikan berat badan dan obesitas. Baik berolahraga maupun mengatur pola makan (diet) dapat menurunkan berat badan, dan keduanya memiliki tantangan yang sama untuk dijalani, yaitu mengatur metabolisme makanan dan melawan keinginan untuk makan lebih banyak. Namun keduanya memiliki mekanisme dan dampak terhadap tubuh yang berbeda.
Bagaimana olahraga bisa menurunkan berat badan?
Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai penyimpanan lemak berlebih dalam tubuh dan tidak sesuai dengan proporsi tinggi badan, akibatnya tubuh terlihat gemuk atau yang dikenal dengan obesitas. Namun perlu diketahui bahwa berat badan dan bentuk tubuh juga ditentukan oleh proporsi lemak dan otot pada tubuh. Baik berolahraga dan menjalani diet diketahui mempengaruhi proporsi lemak dan otot pada tubuh.
Dengan berolahraga, tubuh akan membakar lemak dan menstimulasi pertumbuhan otot, sehingga tubuh akan memiliki proporsi otot yang lebih banyak. Namun angka pada timbangan berat badan Anda tidak akan jauh berbeda dari sebelumnya karena lemak memiliki massa yang lebih kecil daripada otot. Hasilnya, dengan berolahraga akan terjadi penurunan massa lemak, namun diikuti dengan peningkatan massa otot. Efeknya tetap akan terlihat pada bentuk tubuh yang lebih kurus, karena otot memakan ruang yang lebih sedikit dibandingkan lemak.
Bagaimana diet bisa menurunkan berat badan?
Dengan diet, alias mengatur pola makan, yang paling utama adalah mengurangi asupan kalori harian. Jika dilakukan dengan konsisten, tubuh akan menyesuaikan kebutuhan kalori dengan energi yang dihasilkan dari metabolisme. Hasilnya, dengan konsumsi kalori yang lebih sedikit, tubuh akan menyimpan cadangan makanan dalam jaringan lemak yang lebih sedikit, sehingga mempermudah penurunan berat badan.
Kenapa olahraga bisa tetap gagal menurunkan berat badan
Tubuh memiliki mekanisme tersendiri untuk mengatur kebutuhan energi dengan pembentukan lapisan lemak. Berolahraga maupun diet sama-sama akan mempengaruhi metabolisme kalori dan mengurangi pembentukan jaringan lemak, namun penurunan berat badan tetap membutuhkan waktu. Selain itu, terdapat mekanisme lainnya yang menyebabkan upaya berolahraga maupun diet tidak efektif.
Berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah cara yang sangat memakan waktu dan efeknya dalam penurunan berat badan sangat mudah hilang. Hal ini dikarenakan dengan rutin berolahraga, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan tubuh menyimpan kalori lebih rendah. Dengan kebiasaan berolahraga, kita cenderung mengonsumsi kalori yang memiliki jumlah berlebih dari kebutuhan tubuh, dan ini akan sangat cepat menyebabkan tubuh kelebihan kalori yang akan disimpan dalam bentuk lemak. Akibatnya, berat badan akan naik kembali tanpa mengalami penurunan yang stabil. Hal ini menunjukkan bahwa pembatasan pola makan juga merupakan hal yang penting di samping berolahraga, untuk menurunkan berat badan.
Kenapa diet bisa tetap gagal menurunkan berat badan
Jika Anda hanya memilih melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjaga tingkat asupan kalori agar tetap stabil, dan hal ini dilakukan hingga berat badan mengalami penurunan yang stabil. Tantangan yang lebih beratnya lagi adalah peningkatan hormon lapar (grehlin) selama Anda diet, dan penurunan hormon yang mengirimkan sinyal untuk makan lebih sedikit (leptin). Penurunan hormon leptin juga akan menghambat pembakaran kalori, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih sulit bahkan membutuhkan waktu yang lama.
Jadi, mana yang lebih efektif? Olahraga atau diet?
Dibandingkan dengan berolahraga, mengatur pola makan alias diet adalah cara yang lebih cepat. Hal ini dikarenakan lebih mudah untuk mengurangi jumlah kalori tubuh dengan membatasi kalori harian, dibandingkan harus membakar kalori dengan berolahraga. Namun, bagi beberapa orang, hanya mengurangi pola konsumsi makan saja mungkin akan membutuhkan waktu yang lama, sehingga mengatur pola makan dan diirngi dengan olahraga akan menjadi cara yang lebih sesuai.
Ahli biokimia nutrisi Shawn M. Talbott, PhD (seperti yang dilansir oleh Huffington Post) menyatakan bahwa menurunkan berat badan membutuhkan 75% mengatur pola makan (diet) dan 25% berolahraga. Ia juga berpendapat bahwa olahraga berlebihan namun pola makan tetap buruk, tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.
Maintaining a healthy balanced diet is important for everyone in general in order to live a healthier lifestyle. Are you a person who loves dining in restaurants which serves healthy food? Fret not! There are loads of places and restaurants in Malaysia which serves the best healthy food for health-enthusiasts like you! Check out the top 10 places below for more details.
1. The Daily Habit
If you’re a juice lover, you have found the right place! Yummy juices made from celery, carrots, broccoli, apples, raspberries and tomatoes! Their tagline “healthy eating, worth repeating” is what they stay true to as you can tuck into a hearty plate of free range eggs, smoked salmon, rockets and rye bread for breakfast, or come for their crunchy, flavourful salads and wraps.
CHI Fitness@BSC
Lot 1-02 BRDB Tower
(connected to Bangsar Shopping Centre)
285 Jalan Maarof, Bangsar
59000 Kuala Lumpur Monday to Friday | 8:00am – 5:00pm, Saturday | 8:00am – 5:00pm, Sunday | Closed
2. Basileuo Salad
The Basileuo is a salad bar with more than 40 types of colourful, juicy & crunchy toppings along with more than 10 types of homemade dressings. You’ll be spoilt for choice! They serve salad, soup, wraps, baked potato, pasta, comforting stew, various sandwiches, Fairtrade coffee, tea, imported beverages and much more!
3, Persiaran Greentown 5, Greentown Business Centre,Ipoh30450,Malaysia
Hours: Tue – Sun 11:00 – 10:00
3. Green Garden Vegetarian & Healthy Food
Vegetarian food restaurant offering set meals. Menu items include snacks, salad, porridge, organic ramen, mini steamboat, fried rice set, dessert, fresh fruit juice
8 Persiaran Mahsuri 2, Sunway Tunas Bayan Baru
Penang, Malaysia 11900
Tue-Sun 11:00am-9:00pm
4. Veggie Planet
Veggie Planet is a vegetarian restaurant with mainly vegan menu that serves Malaysian, Chinese and some Western food. They use organic ingredients and are guided by their 5 principles of saying “No to MSG, Artificial Colouring, Preservatives, Artificial Fragrance and Micro-wave cooking”. Head over to give it a try!
41, Jalan Melaka Raya 8, Taman Melaka Raya
Malacca, Malaysia 75000
Mon-Sun 9:00am-10:00pm
5. Green House of Natural Food
The restaurant claims to have less oil, salt and natural flavouring in the diet concept, dishes usually mushrooms, melons, and pulses the main flavour is more delicate. They also provide activities such as healthy cooking class for some fun!
37 & 39, Jalan Rosmerah 2/11,
Taman Johor Jaya,
Johor Bahru 81100,
Johor, Malaysia. Mon-Sat : 9:30AM – 6:30PM
6. Vegan House
The food at this restaurant is delicious and the prices are very reasonable. It has a clean, hygienic and inviting ambience whereby the staffs are friendly and helpful. Do bring your loved ones here to dine together with you and cherish the moment.
GRD FLR, LOT 1399,
KUBU ROAD, CENTRE POINT COMMERCIAL CENTRE,
98000, MIRI, SARAWAK.
Mon-Sun: 08:30-21:30
7. Moon Flower Vegetarian Food
This restaurant serves one of the best stir-fried yellow noodle with cabbage, egg and mocked meat. It’s almost impossible to believe that their dishes are vegetarian as the flavour of the food good and comparable with foods cooked with real meat.
Lot 2-0-3, Kolam Center, Phase 2,
88300 Kota Kinabalu, Sabah.
Mon-Sun : 10AM-10PM
8. Simple Life
If you love your nasi lemak, but you feel that it’s too much of “lemak” for you, Simple Life is the right place for you. They serve vegetarian nasi lemak alongside with brown rice, which is a much healthier choice compared to white rice!
LG-232A, Lower Ground Floor,
The Gardens Mall, Mid Valley City,
Lingkaran Syed Putra,
59200 Kuala Lumpur
Mon-Sun: 10am – 10pm
9. Secret Recipe Beyond Veggie
Although Secret Recipe is known for their yummy cakes, they also have another specific restaurant for health-enthusiasts! If you love vegetarian food, or just wanting to give it a try, head to Beyond Veggie by Secret Recipe for their delicious and healthy food!
Taman Tun Dr Ismail,
54, Jalan Tun Mohd Fuad 1, Taman Tun Dr Ismail,
Kuala Lumpur 60000
Daily : 10AM-10PM
10.
Kechara Oasis is a fine-dining vegetarian restaurant located in Jaya One, Petaling Jaya that serves vegetarian dishes from Chinese, Tibetan, Vietnamese and Western cuisine.
UNIT 19-LG1, LEVEL B1 BLOCK D JAYA ONE,
72A JALAN UNIVERSITI, 46200 Petaling Jaya, Selangor, Malaysia
Balanced diet and healthy eating is not just about having strict dietary confinements such as staying unreasonably thin or living in denial for the foods you love. Instead, it’s about feeling amazing, having more energy, enhancing your standpoint, and balancing out your state of mind. Having a healthier-eating habit lifestyle could definitely help you to sustain a healthier weight and avoid health problems. However, your mood and sense of wellbeing could also affect your diet in terms of your way of living.
You can always improve your mood and lower your risk to avoid health problems mentally. However, if you have already been diagnosed with a mental health problem, eating sufficient and nutritious meals can even help to manage your symptoms and regain control of your life. What is most important is your overall dietary pattern, it depends on the type of food you eat, how you eat it and when you eat it. You must keep in mind that you don’t necessarily have to completely get rid of the foods that you enjoy eating in order to sustain a healthy diet, because can always counterbalance what you eat by exercising regularly! By doing exercises regularly could also lead a healthier lifestyle regardless of what you eat. So if you still want to enjoy eating your favourite food without worrying of being unhealthy and unfit, make sure you do exercises regularly!
You need energy to go through the day, you don’t want to feel tired throughout the day by skipping breakfast do you? At least have a piece of fruit and choose wholegrain bread instead of plain white bread.
2. EAT WHOLEGRAIN BREAD AND CEREAL FOR BREAKFAST
Always go for good quality wholegrain breads instead of white breads and not to forget, good quality breakfast cereals too because these are the foods we eat almost every day.
3. DETOX YOURSELF!
Green tea is high in antioxidants and it improves your blood flow and lower cholesterol. It may not taste good, but you got to do it to look after your health!
4. NEVER SAY NO TO FRUIT AND VEGGIES
Always eat your fruits and vegetables to reduce the risk of various diseases!
5. WATER BOTTLE, ANYTIME, ANYWHERE
Always carry a water bottle with you and drink at least two bottles of water a day!
6. EAT PROTEINS AND CARBOHYDRATES TOGETHER!
Try having some wholegrain bread with tuna, brown rice with chicken breast, or even yoghurt and fruits!
7. TAKE TIME TO SHOP
When you’re out of stock, how can you maintain a healthy-eating lifestyle? Plan your schedule each week and list out all the foods that you need to get!
8. WALK AN HOUR
Too lazy to do any other forms of exercise? No worries! Just walk, it’s the simplest workout that everybody can do. Make sure you walk at least an hour a day!
People who are fit are often capable to live their lives to its fullest term. Both physical and mental fitness plays a vital role in everyone’s lives, including you! Being physically and mentally fit in life are also less likely for you to be prone to health problems as you are already much healthier, so no hassle! Fitness is the well-being of an individual who has adequate strength to appreciate and enjoy life while staying away from weakness. A lot of people often misunderstood the definition of fitness, thinking that fitness only relates to being physically fit. In fact, fitness also relates to a person’s mind. People must remember that a healthier mind contributes to a healthier body and this requires a change in lifestyle too. Here are some easy tips for college students and kids to lead a healthier lifestyle!
HEALTHY LIFESTYLE FOR COLLEGE STUDENTS
1. Eat right
Try your best to avoid eating instant noodles and never skip breakfast, grab an energy bar or a piece of fruit at least if you’re rushing to class!
2. Regular exercises
Lazy to jog? Then walk, or get involved in any physical fitness classes and sports programmes for some fun exercise!
3. Avoid caffeine and sugary drinks
These types of drinks may keep you awake while burning the midnight oil to study, but they’re harmful in the long run. Instead, eat foods that are high in protein and fiber for some energy-boost!
4. Take breaks
Students are always stress with the never-ending assignment and upcoming exams. Don’t overwork! Spend some time to relax, and do what you enjoy doing.
5. Get enough sleep
Get at least seven to nine hours of sleep to avoid the reduction of brain function, fatigue, headaches weight loss and insomnia.
Instead of your kids playing video games and using the iPad at home, go enjoy some outdoor activities such as playing at the park, or cycling and swimming!
2. Fruit juices
There are kids who just hate drinking the boring plain water, but don’t give them sweetened drinks, instead, prepare some fresh fruit juices for them!
3. Replace sweets with fruits
Instead of snacking on junk foods, prepare some colourful fruits in a bowl and serve it creatively to your kids. Colourful and decorative foods, excites kids!
Prepare a budget for the purchase of at least a pair of specialty shoes for one type of exercise you choose. Choose the wrong sports shoes and you could end up lying on the couch nursing a variety of complaints such as toe blisters, shin splints, Achilles tendonitis, back pain, knee pain, and also hip pain.
There are many types of shoes you can buy according to the type of exercise that you like, such as the following:
Tennis Shoes
In the sports activity that uses a racket, you should use special shoes that can support the movement to the side. To that end, these kinds of shoes are usually more rigid and heavier than running shoes.
Aerobic Shoes
For this exercise, the shoes must be flexible, able to support and cushioning which absorbs, while minimizing the impact on the foot.
Soccer Shoes
Shoes of this type should be able to reduce the pressure on the foot. Using the wrong shoes can cause a soccer player at risk of developing calluses on the surface of the skin or toenails growth disorders.
Walking Shoes
Choose shoes that are lightweight and can reduce pain in the heel and ankle for this sport activity. Shoes for walking should be more rigid in the front so that the toes are more comfortable.
Running Shoes
These types of shoes are very flexible so it can support the foot to bend each time its stride. However, this type of shoe does not fit if it is used for other types of sports.
Basketball Shoes
To get the maximum benefit from the function of the shoes on the game of basketball or any other sport netball needed shoes that have a combination of flexibility while supporting the movement to the side.
Cross Trainers Shoes
This shoe combines several functions simultaneously for the benefit of more than one sports activity. Its features should have the flexibility on the front legs to run, but also must have a good control for a wider movement such as aerobics or tennis.
For those of you who want to buy specialty shoes for your favourite exercise, you can go to the sport shoes store and tell the staff the usual type of exercise you usually do. Choose shoes that are comfortable to use since the first time you try, the size that suits you. If your heels attached with the back of the shoe, and your finger is about one centimeter to the front of the shoe, then it is the right size for you. You should remember that each shoe has a limited lifetime depending on the quality of the shoes you bought. If you feel the shoes you normally use had been uncomfortable to use, immediately go to a sport shoes store to buy your new shoes.
In addition to a healthy balanced diet, exercise is something that is very important to maintain a healthy lifestyle. Exercise can burn body fat so that we can avoid the risk of dangerous diseases. Regular exercise should be done three times a week to keep our body fit. It’s important to feel 100% comfortable while exercising. Many factors can determine the appropriate clothing for the exercise we choose. The following are things you should consider to choose the right clothes while exercising:
Right Material
Choose a material that can breathe and absorb perspiration. Materials such as Spandex or Lotto can make your body stay comfortable during exercise.
Right Size
Choose a size that is not too tight so that the body can still move easily. Clothes that are too tight can make it difficult for us to move and increases the risk of injury. However, do not choose pants that are too loose if you want to cycle because it can cause injury if the fabric caught in a bicycle wheel.
Sports Bra for Women
Using a sports bra when exercising is essential to compress the breast well and protect it from shocks. When you want to buy a sports bra, choose materials that are comfortable and able to absorb perspiration. The right size is also very important in order to keep the breasts well supported, but did not make it feel tight.
