Category Archives: Wellness

So why should we freeze lemons?

http://www.youtube.com/watch?v=Q0u7dBoqUg0

“A new study has shown for the first time how limonoids, natural compounds present in lemons and other citrus fruit, impede both ER+ and ER- breast cancer cell growth. This sheds new light on the importance of citrus fruit for breast cancer prevention and supports past studies which showed fruit consumption may lower breast cancer risk.(1)”

All kinds of people are saying that the entire lemon should be used with nothing wasted. Not only for the obvious health benefits but also for the amazing taste! How? Simple, take an ORGANIC lemon, wash it and then put it in the freezer. Once it is frozen you get whatever is necessary to grate or shred the whole lemon without even peeling it first. Then sprinkle it on your salad, ice cream, soup, cereals, noodles, spaghetti sauce, or whatever. No holds barred. What you will experience is that whatever you sprinkle it on will take on a taste you may never have experienced before.

Why would I do this? Because the lemon peel contains 5 to 10 times more vitamins than the lemon juice itself and the peel is the part that is usually wasted. Not only that, but the peel helps to get rid of toxins in the body. But wait, there’s more. Lemon is effective in killing cancer cells because it is allegedly 10,000 stronger than chemotherapy. This has not been revealed because there are people out there that want to make a synthetic, toxic version that will bring them huge profits. Shades of Monsanto. The good news is that the taste of lemon is pleasant and does not deliver the horrific effects of chemotherapy. What’s bizarre is that people are closely guarding this fact so as to not jeopardize the income to those that profit from other’s illnesses. Another interesting aspect of the lemon is that it has a remarkable effect on cysts and tumors.

Some say the lemon is a proven remedy against all types of cancer. It doesn’t end there. It has an anti-microbial effect against bacterial infections and fungi; it is effective against internal parasites and worms; it regulates blood pressure, which is too high; it acts as an anti-depressant; it combats stress and nervous disorders. The source of this information, although not specifically named, is one of the largest drug manufacturers in the world. They further say that after more than 20 laboratory tests since 1970, the extracts revealed that it destroys the malignant cells in 12 cancers, including colon, breast, prostate, lung and pancreas and that the compounds of the lemon tree were 10,000 times more effective than the product Adriamycin, which is a drug normally used chemotherapeutically in the world to slow the growth of cancer cells.

Even more, this type of therapy with lemon extract only destroys malignant cancer cells and does not affect healthy cells. The process is simple: buy an ORGANIC lemon, wash it, freeze it, grate it, and put it on everything you eat. It’s not rocket science. Nature has put stuff on the planet to keep the body healthy. The corporations hide this information and create synthetics to treat disease.

The synthetic chemical creates other symptoms from its ingestion requiring another drug to combat these symptoms. And so the cycle continues, which equates to enormous profits coming from an overt intention to keep a body ill and suppressing natural healing foods, minerals and modalities, all withheld by the mainstream media to not jeopardize their advertising dollar income, and payoffs to the politicians to not pass laws that will greatly benefit the people. If we do not take responsibility for ourselves and go against the mainstream grain, we will inevitably remain a “trick” our whole life.

Aloha!…

P.S. There are doctors who published studies and experiments in the 1940’s using liquid Vitamin C for the treatment of Cancer, and found that 40-60,000 units of liquid Vitamin C administered intravenously not only cured the big “C”, but also left behind none of the side effects that chemotherapy does. The “frozen lemon” idea works on this same principal. You’re not likely to find too many Oncologists who are practicing the Vitamin C therapy due to two things: 1- the lack of knowledge of the natural world and how it pertains to our health, and, 2- there’s not a lot of income in the use of Lemons or Vitamin C in the treatment of Cancer. Look up Linus Pauling or Gerson Therapy (Dr. Max Gerson and the Gerson Institute, San Diego, CA. His daughter Charlotte has carried on her father’s legacy), and I’m sure you will eventually find what you are looking for. They did a lot of research with vitamin C during their lives.

Footwear, Wellness

Reebok Used Digital Knitting Technology to Make These New Runner

March 17, 2017 admin

Reebok’s Classic division is getting in on the knitted sneaker business with a new design.

The brand announced today the Zoku Runner, which Reebok calls a “brand new contemporary silhouette” inspired by the brand’s classic styles from the 1970s, ’80s and ’90s. According to Reebok, the name “Zoku” translates to “to be continued or to be part of a tribe.” The tagline is represented by culling inspiration from Reebok’s archives and reimagining the brand’s iconic Vector logo.

The Reebok Zoku Runner launches Thursday.Reebok

The Reebok Vector (or crosscheck) logo was created by the brand’s founders in 1980. Its look was inspired by a flock of birds and intended to symbolize momentum and movement. On the Zoku Runner, the logo gets a new design in the form of a molded TPU cage, which wraps the foot. Elsewhere, the shoe is constructed with Reebok’s Ultraknit digital knitting technology for a socklike feel that’s right on trend.

Available for both men and women, the sneakers will launch Thursday from reebok.com and select retailers in seven colorways, including the looks pictured here. The Zoku Runner retails for $115.

An on-foot look at the Reebok Zoku Runner.Reebok

The Reebok Zoku Runner retails for $150.Reebok

The Reebok Zoku Runner in gray.Reebok

The Reebok Zoku Runner in black.Reebok

The Reebok Zoku Runner in red.Reebok

The Reebok Zoku Runner in light red.Reebok

The Reebok Zoku Runner in blue.

Beauty & Health, Wellness

THE RIGHT TIGHTS

March 14, 2017 admin

Different athletic activities affect different muscle groups. For example, a distance run optimizes the quads, hamstrings and calves; whereas a high intensity workout demands core activation. In addition to muscle groups, another factor amongst athletes is the desire to achieve the best workout, every time, and they look to products to help them gain the advantage.

“Efficiency is always a key factor for our athletes — they want to get the most out of every workout,” explains Helen Boucher, VP of Women’s Training Apparel Product. “Tights are a huge part of any athlete’s uniform and we analyzed every design and fit detail to ensure key parts of the body are compressed for the right sport.”

With that in mind, Nike’s newest Zonal Strength Tights feature compression zones built directly into the base fabric, targeting key muscle groups to reduce muscle vibration for an efficient workout, without restricting mobility.

Here’s how:

ARE YOU A RUNNER?

Colleen Quigley, elite middle-distance runner, in Nike Zonal Strength Running Tights.

Calu Rivero, athlete, actress, DJ, in Nike Zonal Strength Running Tights.

Nike Zonal Strength Running Tights target thighs and calves to reduce muscle vibration where runners need it most. Flyvent waistband provides breathability and four-way stretch fabric enhances mobility, especially in the hips and knees.

DO YOU HIT THE GYM?

Nafi Thiam, gold-medalist in the heptathlon, in Nike Zonal Strength Training Tights.

Koharu Sugawara, professional dancer, choreographer, in Nike Zonal Strength Training Tights.

Nike Zonal Strength Training Tights provide enhanced support and muscle awareness in the core, glutes, quads and hamstrings. A high-rise waistband provides additional core awareness, which is integral for all training activities, from low impact like yoga to high impact cross training. Flat seams allow for zero distractions.

Nike’s Zonal Strength Tights for both men and women are available in retail and nike.com starting January 12.

Fitness, Footwear, Wellness

INTRODUCING THE NIKE ZOOM VAPORFLY ELITE FEATURING NIKE ZOOMX MIDSOLE

March 13, 2017 admin

The Nike Zoom Vaporfly Elite radically redefines speed on the road — ultra-lightweight and ultra-responsive. Its radical look is also the latest example of Nike’s long-term mission to transform the athletic landscape.

Conventional wisdom dictates that distance racing shoes be lightweight and low to the ground. However, this wisdom also concedes some compromise. For example, with limited cushion how can a shoe maximize energy return?

The answers to these questions are critical to the success of Breaking2, Nike’s innovation moonshot to break the two-hour marathon barrier. As Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa and Zersenay Tadese push to get the most out of every stride they will do so wearing the Nike Zoom Vaporfly Elite with Nike ZoomX midsole.

The concept shoe, individually-tuned for each athlete, highlights the product portion of a rigorously researched path to realizing Breaking2’s bold vision and a paradigm shift suggesting that while a “less is more” system has served the past, a “more is more” approach might define the future.

“Form must follow function. We leveraged aerodynamic insights to deliver a radical and iconic aesthetic that screams speed,” says Stefan Guest, Sr. Footwear Design Director, Innovation.

Breaking2 system of performance design inspiration

The disruptive design follows on the composite function of its components. Rather than totally reinvent the wheel, the shoe completely reimagines materials employed in racing footwear for decades but uses each more intelligently, and more purposefully than ever before.

While traditional racing shoes (flats) keep a low profile, the Nike Zoom Vaporfly Elite’s progressive Nike ZoomX midsole cushioning — remarkably lighter, softer and more responsive than traditional foams — is reflected in a distinctive 21mm forefoot stack height. Designed to give runners more energy return while simultaneously providing cushioning from the road, the Nike Zoom Vaporfly Elite combines athlete insight with biomechanics analysis and cutting-edge engineering.

Nike ZoomX midsole cushioning is remarkably lighter, softer and more responsive than traditional foams and is designed to maximize speed by delivering greater energy return.
Smooth fitting, lightweight Nike Flyknit upper provides support and containment where needed as well as enabling compliance for the foot in motion.
The internal carbon fiber plate minimizes energy loss at toe off creating a smoother transition and accentuates the sensation of forward motion.

This results in a brand-new tooling system comprised of the ultra-light, ultra-resilient Nike ZoomX midsole and a unidirectional carbon fiber plate, with an athlete-optimized stiffness profile. Finally, the flow of the heel, modeled for ultimate aerodynamics, adds an iconic flare that screams speed, and an athlete-tuned, 1:1 fit Flyknit upper contains the foot.

“Nike ZoomX truly enables the innovation of the Nike Zoom Vaporfly Elite,” says Tony Bignell, VP of Footwear Innovation for Nike, Inc. “The groundbreaking new Nike ZoomX midsole and curved carbon fiber plate work together to provide responsive cushioning and minimized energy loss at toe off.”

In addition to the 21mm forefoot stack height, the Nike Zoom Vaporfly Elite has a 9mm offset, designed to minimize Achilles strain. This is also reflected in the unique “scooped-shaped” geometry of the carbon fiber plate — visible in the iconic sweep of the midsole coloring. In addition to providing a feeling of forward motion, the carbon fiber plate critically serves to add bending stiffness, tuned to improve stride-by-stride efficiency for the three athletes and minimize energy loss over the course of the race.

“We know stiffer shoes have a big benefit on running economy,” notes Bret Schoolmeester, Senior Director of Global Running Footwear, Fast. “However, too much stiffness can shift the workload from the foot up into the calf, which causes fatigue over distance. For the Nike Zoom Vaporfly Elite, we developed a very specific geometry to reduce that problem.”

Dr. Geng Luo, Nike Sport Research Lab Senior Researcher, Biomechanics, explains, “The goal of having a plate is to reduce how much energy loss happens when the runner bends at the toe. This curved plate is stiff enough to achieve that and because it has this geometry, it does so without increasing demand on the calf.”

The Nike Zoom Vaporfly Elite featuring Nike ZoomX Midsoleanchors a system of performance fashioned to help Kipchoge, Desisa and Tadese challenge the 2-hour marathon barrier later this year in Monza.

The runner’s Breaking2 apparel completely rethinks the comfort, fit and weight of traditional marathon kit. It begins with the singlet, made with a Seamless Transfer Knit, allowing for enhanced ventilation where it is most needed. The approach also allows for a completely tailored fit — each athlete’s body scan data and personal preference accounted for. Similarly, the Short Tight — which deviates from the standard short — delivers individualized length and compression level. Additionally, the Short Tight leverages Nike Aeroblade texture to help reduce drag. Arm Sleeves help athletes combat cooler temperatures, while Nike Aeroblade tape helps reduce drag where most critical — the lower legs. Finally, the sock has been engineered to work with footwear to deliver more ventilation where needed and provide a higher level of arch support.

Beyond, the Nike Zoom Vaporfly Elite’s unique construction and game-changing midsole inform the future of Nike Zoom Running — a duo of racing shoes (the Nike Zoom Vaporfly 4% and Nike Zoom Fly) and the all-new Nike Air Zoom Pegasus 34.

Wellness

7 CARA MENGURANGI MAKANAN MANIS

January 19, 2017 admin

Mengurangi makanan manis boleh jadi sangat sulit, apalagi jika kita terbiasa mengonsumsi makanan enak dan rasanya manis. Sekedar melihat donat, cake, martabak manis yang hangat, pisang cokelat dll di meja, hmm … tenggorokan rasanya clegukan terus ingin segera menyantapnya. Tak cukup sepotong, kita bahkan bisa dua atau tiga kali nambah. Itu belum termasuk minuman seperti soft drink, teh manis, kopi dll.

Jika mengonsumsi makanan manis terjadi setiap hari dan berlangsung lama, maka itu tidak baik untuk kesehatan. Apalagi jika kita punya masalah dengan berat badan, atau riwayat kesehatan yang kurang bagus akibat konsumsi gula berlebih. Nah, bagaimana cara kita mengurangi makanan yang manis-manis ?

Sarah Wilson, seorang penulis buku I Quit Sugar, serta penulis berbagai buku resep masakan, telah berbagi tips tentang upaya mengurangi makanan manis atau yang mengandung gula. I Quit Sugar merupakan sebuah buku bagus bagi mereka yang tertarik untuk menjalankan pola makan yang lebih baik.

Makanan manis, menurut Sarah Wilson, mengandung zat yang bernama fruktosa.

Nah, berbeda dengan glukosa dan laktosa yang diproses menjadi energi dan langsung dapat dipakai oleh tubuh, fruktosa diolah oleh hati dan disimpan sebagai lemak. Makanya tidak aneh jika penggemar makanan manis berat badannya cenderung bertambah. Selain itu fruktosa juga dapat mengganggu hormon nafsu makan.

Berikut 7 cara mengurangi makanan manis menurut penulis buku I Quit Sugar tersebut :

#1. Mencoba sedikit sekedar memenuhi rasa ingin tau. Jika kita benar-benar kepingin dengan satu makanan manis maka bisa ambil sepotong untuk memuaskan rasa ingin tau saja. Jadi kita tak perlu menikmatinya sampai kenyang atau sampai habis. Saran ini dikemukakan oleh Kerry Neville, MS, RD seorang ahli diet.

#2. Mengkombinasikan makanan yang manis dengan yang sehat. Contohnya dengan mencelupkan pisang atau strawberry kedalam cokelat cair. Cara ini selain memuaskan rasa ingin tau, kita juga bisa merasa kenyang.

#3. Kurangi asupan gula saat bikin jus. Kebiasaan di masyarakat saat membuat jus adalah dengan menambahkan gula ke dalam jus. Biasanya lebih dari satu sendok gula.

Coba kurangi asupan gula menjadi maksimal hanya satu sendok, atau tidak usah menambahkan gula sama sekali.

#4. Hati-hati makanan dengan label “low fat”. Label low fat pada kemasan makanan artinya rendah lemak. Tapi hati-hati, kita jangan terkesima oleh label tersebut. Biasanya makanan dengan label low fat sering kali mengandung gula yang tinggi. Ketika berupaya mengurangi lemak pada makanan, biasanya produsen akan menggantinya dengan gula.

#5. Beralih ke buah segar. Daripada makan buah yang dikeringkan lebih baik makan buah segar. Karena pada buah-buahan kering kandungan gulanya bisa mencapai 70 %.

#6. Coba kunyah permen karet. Jika ingin sekali makan makanan manis, coba kunyah permen karet. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi keinginan untuk makan.

#7. Makanlah dengan teratur. Susan Moores, seorang pakar nutrisi dari St. Paul, Minnesota menyatakan, bahwa jika perut kosong terlalu lama maka cenderung membuat Anda memilih makanan manis dan berlemak sebagai pengganjal perut. Untuk menjaga gula darah agar tetap stabil, lebih baik makanlah setiap 3 sampai 5 jam, misalnya buah, sayuran atau sereal.

Itulah 7 cara mengurangi makanan manis menurut Susan Wilson, si penulis buku I Quit Sugar. Semoga bermanfaat.

Wellness

Persediaan untuk larian yang lebih pantas

January 18, 2017 admin 1 Comment

Kalau ikutkan memang nak lari laju macam Flash tapi itu cerita komik dan penipu. Namun, melalui bacaan saya di internet, saya tuliskan balik dan simplified untuk bacaan saya agar saya bersedia untuk larian yang lebih pantas.

1. Berat & Betuk Badan
Kena selalu monitor dan make sure berada dalam keadaan yang paling fit dan terbaik. Kalau nak maintain gemuk memang kena usaha lebih. Kebanyakkan atlit larian yang masuk olympic mana ada yang gemuk. Badan yang gemuk memerlukan tenaga yang lebih untuk maju ke depan. Unless tenaga kita limitless, then it’s ok.

2. Lari naik bukit
Ini latihan kategori larian melebihi hari biasa kalau biasanya lari tempat mendatar. Bagus untuk binaan otot yang kuat dan peningkatan stamina dalam masa yang singkat. Specificnya akan bantu kekuatan kaki dan dada yang mantap sebab nak latih o2 masuk banyak. Tak perlu buat selalu tapi kalau dapat seminggu sekali dah bagus.

3. Fahami kegunaan pace
Lari mesti ada pace. Nak tau pace kena ada device misalnya jam atau apps. So identify pace relax kita dan identify pace struggle kita. Melalui kedua ini, kita boleh budget dan agak serta merancang kadar larian kita, monitor peningkatan speed kita dan bagus untuk compare dengan pelari kencang lain so kita tau kita kat mana.

Lari : Pace

4. Maintain average jarak dalam seminggu dan mula tambah sikit-sikit
Pertama kena tahu seminggu kita lari berapa KM. Kemudian, bila makin ok, kita tambah KM sikit-sikit. Tak perlu tambah banyak gila dan ikut kemampuan sendiri. Fokus untuk tambah, tapi bukan tamak.

Apps : Strava, Setting target larian setahun

5. Jangan lapse sampai 3 hari
Dan jika kita dah disiplin dengan jarak larian tertentu, pastikan kita jangan lapse sampai 3 hari. Paling bagus kalau hebat takde lapse langsung means lari tiap-tiap hari. Kalau tak boleh selang sehari. Dan bagi yang baru nak mula lari selang 2 hari. Kalau lapse sampai 3 hari, tenaga yang kita dah bina itu akan merosot secara banyak dan mulai hilang pada hari ketiga (72 jam).

6. Diet yang betul.
Kalau asyik lari tapi tak tambah minyak untuk lari, macam mana nak lari? So, air kena cukup. Tenaga pun kena cukup. Akhirnya badan bekerja dengan kadar paling mantap. Kena identify keperluan diri sendiri berapa botol air kena minum setiap hari dan berapa banyak kalori kena ambil. Selain itu, kesan diet yang salah boleh effect pada perut lalu effect pada larian.

Lari : Diet sebelum nak marathon (atau larian 10K seumpama)

7. Pemilihan kasut yang betul
Kasut bukan main beli sebab design cantik atau harga mahal. Kena tahu kenapa kita beli kasut tu dan paling penting sesuai tak kasut itu dengan kaki kita. Silap pilih kasut boleh menyebabkan kita injured ataupun memilih kasut yang terlalu berat menyebabkan kita lambat. Beza 2 – 3 saat sangat besar bila dikumpul dalam 10KM.

8. Penjagaan kasut yang betul
Kalau tak reti jaga kasut boleh menyebabkan kasut cepat rosak. Bila pakai kasut rosak masa lari of course boleh menyebabkan lari tak cukup laju. Sebagai contoh, hentakan kaki pada kusyen kasut yang telah rosak boleh beri kesan kesakitan pada kaki dan ini menyebabkan mudah cedera. Kalau dah cedera macam mana nak lari lahu?

Lari : Penjagaan Kasut

9. Ikat tali kasut dengan betul
Nampak macam kelakar tapi memang betul. Ikat ikut suka dan boleh menyebabkan tali kasut tercabut lalu kita yang tengah syok berlari terpaksa berhenti dan ikat tali kasut. Ini dah menambah masa dan menyebabkan rhythm larian terganggu. Ia juga menggangu pelari lain sebab dah satu hal nak elak dari langgar kita yang tengah tebrongkok -bongkok atau tertonggeng ikat tali kasut.

Lari : Ikatan tali kasut tercepat di dunia

10. Pemilihan baju dan seluar yang betul
Ini pun sama. Ada ke orang berlari pakai seluar jeans? Ada 3 benda paling penting. Practicality, fashion dan functional.

Lari : Baju dan seluar

11. Jadual latihan / training
Bila dah nak masuk larian 10K atau half/ full marathon, kita lebih mudah capai target dengan menggunakan jadual latihan yang tepat. Penting agar kita tak over use dan mengakibatkan injury. So ada banyak jadual latihan yang boleh dicuba di internet ini. Ada yang free dan ada yang kena beli. Dua benda yang penting adalah tempoh masa yang diperlukan untuk achieve target dan kemampuan kita untuk fullfill jadual ini.

Training Plan : Bagaimana untuk memilih training plan yang sesuai
App : Nike Plus Pt 2 – Nike Coach, Marathon Training Program

12. Mula rekod larian anda
Bila dah lari tu kena ada rekod segala data larian. Tak kisahlah tulis dalam buku, buat spreadsheet ke atau collect data dari jam. Ada macam-macam cara nak track data larian. Data ini penting untuk tengok progress anda macam mana. Daripada situ anda tahu ada tak kemajuan atau masih sama macam dulu. Kalau tidak ada data lama, macam mana nak tau segala effort anda berbaloi dan tahu yang anda makin lari laju?

Ini saya ada sharekan template larian yang saya sendiri buat dan guna. Boleh cuba kalau suka.

Merchandise : Run Tracking Spreadsheet

13. Relax, dan jangan gopoh
Mulanya kita lari untuk kesihatan. Then kita mula lari serius untuk kesihatan. Then kita start lari untuk perlumbaan dan akhirnya kita nak jadi Usain Bolt. Last sekali bila kita gagal, (dan memang kita gagal pun) kita tension dan pressure lalu terus berhenti berlari. Hakikatnya, kita kena tahu kenapa kita lari asalnya, dan enjoy larian kita. Tak perlu nak rempit atau jadi hebat dalam masa seminggu. Buat sekadar termampu tapi disiplin buat selalu. Yang penting kita lari untuk ketenangan, bukan kesengsaraan.

14. Teknik larian yang betul
Lari dengan teknik yang betul, bukan lari asal ada kaki. Ia meliputi seluruh anggota dari kepala hingga ke hujung kaki.

Lari : Teknik Larian yang betul

15. Teknik Pernafasan ketika larian
Bila kita lari, otot dipaksa kerja lebih. So bila kerja lebih, lebih banyak oksigen diperlukan. Kalau bernafas tak betul, supply oksigen ke otot kurang maka otot cepat letih dan tak cukup kuat nak perform.

Lari : Teknik pernafasan ketika lari

16. Fahami dan Master Heart Rate
Ini saya baru jumpa dan baru faham, apakah kaitan Heart Rate dengan seorang runner. Mengetahui kadar degupan jantung dalam masa seminit pada waktu yang berbeza sebenarnya memberi kita idea untuk merancang larian kita. Sebagai contoh, kalau kita tahu maksimum berapa Heart Rate kita, kita boleh decide bila waktu dan jarak nak sprint habis-habisan ke garisan penamat.

Heart Rate : Ada berapa jenis Heart Rate yang kena tahu?

17. Sentiasa nak beat rekod sendiri
Lari tanpa matlamat dan tujuan ibarat lari ntah nak pergi mana. Salah satu motivasi untuk lari lebih pantas adalah dengan cubaan untuk beat rekod atau catatan masa personal. So, sentiasa kena tahu berapa rekod larian kita agar kita boleh nampak improvement dari masa ke masa. Ini membantu kepada feel good dan rasa macam Wilson Kittang masa sembang kencang meja makan. Boleh jadikan rekod dunia sebagai panduan.

Lari : Rekod-rekod dunia untuk larian

18. Positif, dan yakin
Kalau tak yakin kita boleh berlari dengan lebih laju, maka ini adalah halangan yang paling besar sebenarnya. So kena confident dan pasti boleh. Orang yang gagal bukan kerana faktor sekitar tapi gagal kerana mentalnya lemah. Orang yang gagal kerana selalu berfikiran nagatif.

19. Selalu tengok tips orang berpengalaman
Rajin-rajinkan baca atau tengok video tips orang yang dah berlari. So boleh dapat banyak advice dan agar kita tak ulangi kesilapan yang sama. Kalau malas baca boleh layan youtube sahaja.

Lari : Tips sebelum marathon

20. Menambah ilmu pengetahuan tentang larian agar bebas cedera
Selain dari tips orang yang dah experience, satu lagi hal adalah menambah ilmu pengetahuan tentang larian. Matlamat utama adalah agar kita dapat achieve nirvana larian, lalu bebas cedera. Sebab kalau dah cedera, macam mana nak lari laju?

Go through sekali imbas semua posting dalam blog ini mengikut chapter

21. Mengetahui risiko kecederaan
Selain dari menambah ilmu larian, mengetahui terus apakah risiko kecederaan juga cara cepat kalau kurang masa untuk membaca. Melalui pengetahuan tentang kecederaan, kita boleh avoid cedera tu lebih cepat. Bukan tunggu dah cedera baru nak recover.

Pain : Knee Pain atau sakit lutut

22. Menyematkan dalam hati dan bertekad, “Aku akan lari lebih laju”
Walaupun semua hal kita dah cover dan dah buat, tapi kalau hati kita tak cukup kuat untuk betul-betul bertekad mahu lari laju, kita takkan dapat lari laju. Yang paling kuat pada manusia adalah bukan kaki atau otak. Sebaliknya, hati. Dari hati, lahir : Will Power. Dari batin, semua zahir termanifest. Matlamat kita mesti jelas. Apa? dan Kenapa?

Lari : Ada dan tidak ada matlamat
5 cara nak set goal secara SMART

23. Tiap-tiap hari lari kalau lepas 10 tahun tak laju jugak tak tahulah!
Saya ada design sebuah kalendar khas untuk larian. Kalendar ini namanya Running Poster Log. Ada 2 warna putih dan biru. Kalau keluar lari boleh tanda guna marker atau liquid paper (yang hitam). So anda boleh beli kalendar ini dari online store saya. Tujuannya untuk bagi motivation pada diri kita agar kita kena keluar lari setiap hari.

Macam orang simpan duit juga, sikit-sikit lama-lama jadi bukit. Kalau lari, lama-lama, kalau tak laju macam Usain Bolt pun, at least laju la sikit dari hari pertama kita lari.

Diet & Nutrition

Makanan yang Akan Jadi Tren 2017

January 11, 2017 admin

Sebentar lagi 2016 akan berakhir dan 2017 akan segera tiba. Tahun baru biasanya menimbulkan hal-hal baru yang terkadang menjadi kehebohan tersendiri. Perubahan-perubahan itu juga kemungkinan akan terjadi dalam ragam kuliner.Banyak pihak memperkirakan bahwa tren makanan pada 2017 akan lebih cenderung didominasi makanan alami dan menyehatkan, seperti sayuran ungu. Oleh karena itu, mari kita simak lima makanan yang bakal jadi trendsetter pada 2017.

1.Sarapan Cokelat Hitam

Sarapan pagi biasanya selalu diisi dengan mengambil roti selai, bubur oatmeal, nasi goreng atau mie rebus/goreng. Namun di tahun 2017, sarapan dengan jenis cokelat yang satu ini bakal jadi trend gaya hidup baru.

Sarapan dengan kue atau roti berselai cokelat hitam akan menjadi tren gaya hidup baru di tahun depan. Tampaknya semua orang semakin menyadari pentingnya hidup sehat dan alami, ini terlihat dari preferensi mereka untuk menjadikan cokelat hitam sebagai hidangan wajib saat sarapan di tahun depan.

2.Gula Kelapa akan Gantikan Gula Putih

Nampaknya buah kelapa akan menjadi primadona di tahun 2017. Bukan hanya sekadar minyak kelapa atau air kelapa, orang-orang pada 2017 akan gemar menyantap semua makanan berbahan dasar kelapa mulai dari kue kelapa, tepung kelapa, es krim kelapa, hingga mentega kelapa.

Namun, satu hal yang paling mengejutkan adalah orang-orang akan beralih menggunakan gula kelapa alias gula merah sebagai pengganti gula putih atau gula tebu. Kemungkinannya karena gula kelapa dianggap lebih menyehatkan dibandingkan gula putih.

3.Sayuran Ungu Mendominasi

Tidak hanya kelapa yang diperkirakan akan digandrungi kebanyakan orang. Ternyata, sayuran-sayuran berwarna ungu juga diprediksikan akan menggantikan sayuran hijau sebagai makanan sehat dan alami.

Sayuran-sayuran ungu seperti ubi jalar, brokoli ungu, beras hitam, elderberry, acai dan jagung ungu diperkirakan akan digemari pada 2017.

Kemungkinan alasannya adalah sayuran-sayuran ini dianggap mampu mencegah kanker dan sangat cocok bagi mereka yang ingin menjalani hidup sehat.

4.Acar dan Sayuran Jepang

Makanan Jepang akan menjadi sorotan utama pada 2017, namun bukan lagi sushi ataupun makanan khas negeri sakura lainnya.

Banyak orang akan menggandrungi sejumlah sayuran atau acar contohnya rumput laut kering, wakame, atau sejenis acar lainnya yang selama ini menjadi bahan atau teman pendamping makanan Jepang, seperti sup misho dan sushi.

karena kebanyakan masyarakat sudah menyadari yang masakan jepang sememangnya sedap dan sihat,

sihat dari segi bahan bahan2 makanan dan begitu juga sihat dari pada cara penyajianya.

Pasta Berbahan Kacang-kacangan

Tahun 2017 juga akan menjadi kejutan bagi para penggemar pasta. Yup! Dunia makanan pasta di tahun depan akan diwarnai dengan kemunculan pasta berbahan dasar kacang bukan lagi tepung gandum. Pasta-pasta berbahan dasar kacang arab, kinoa, dan lentil akan digandrungi pada 2017.

Diet & Nutrition, Wellness

MANFAAT BUAH AMLA BERRY

January 6, 2017 admin

Kini sehat – Buah amla atau malaka memiliki manfaat untuk kecantikan dan berkhasiat bagi pengobatan terhadap sejumlah penyakit. Hal ini tentunya disebabkan oleh adanya nutrisi penting dan zat aktif yang ada di dalamnya. Buah malaka termasuk ke dalam golongan buah berry, sehingga dalam bahasa Inggris disebut Indian gooseberry.

Selain malaka, buah amla (Phyllanthus emblica) memiliki nama lain seperti ammalaki, amala, nillika, dan banyak lagi. Hmm, beberapa nama yang cantik, bukan? Sekilas, jika anda melihat pohonnya mungkin anda mengira pohon cerme, tapi lebih besar dan berkelok-kelok. Buahnya juga sangat mirip dengan buah cerme, dan warnanya kuning kecoklatan. Buah malaka rasa yang getir dan masam.

Kandungan buah amla

Hampir setiap bagian dari tanaman malaka memiliki sifat penyembuhan terhadap sejulah penyakit. Mulai dari bunga, daun, akar, buah, dan bijinya sering digunakan dalam pengobatan ala India. Buah amla mengandung banyak tannoids dan tannin tertentu. Di samping itu, di dalam buahnya juga tersimpan berbagai nutrisi penting seperti karbohidrat, vitamin C, protein, lemak, zat gula, polifenol, ascorbic acid dan serat. Tidak hanya itu, buah ini juga dilengkapi dengan sejumlah mineral penting seperti kalsium, kalium, magnesium, natrium, zinc, dan zat besi. Buah malaka mengandung asam askorbat, 160 kali lebih tinggi dari apel. Kandungan mineral dan asam amino di dalamnya juga lebih banyak daripada buah apel. Akar dan daun malaka mengandung flavanoida, sedangkan saponin hanya terdapat pada daunnya.

14 Manfaat Buah Amla untuk Kesehatan Yang Luar Biasa

1. Mencegah Kanker Buah amla memiliki sifat antioksidan yang kuat, sehingga mampu melawan radikal bebas dan menghambat pertumbuhan sel-sel karsinogenik penyebab kanker. Buah malaka yang dikonsumsi secara rutin dapat mencegah kanker kulit, perut, dan hati.

2. Melancarkan kemih Buah amla memiliki sifat diuretik alami, yang membantu untuk mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh. Baca juga: Makanan yang memiliki sifat diuretik. 3. Mengurangi kolesterol buruk Buah amla dilengkapi dengan asam amino, pektin, dan vitamin C. Ketiga nutrisi ini bertindak untuk mengurangi kolesterol buruk dan menaikkan kadar kolesterol baik. Ketiga zat penting ini juga bermanfaat untuk mencegah penumpukan lemak dan plak pada pembuluh darah dan arteri.

4. Meningkatkan stamina tubuh Untuk mencegah tubuh mudah lelah, campur 1 sdm jus buah amla dengan madu secukupnya. Minum secara rutin setiap hari. Manfaat lainnya dari jus ini adalah mencegah penyakit jantung.

5. Baik untuk sistem cerna Buah amla mengandung tinggi serat yang meringankan pergerakan usus, sehingga kotoran di saluran cerna mudah dikeluarkan. Buah ini juga mampu menetralkan keasaman dan mendinginkan tubuh.

6. Mengobati penyakit rabun mata Campuran yang terbuat dari jus amla dan madu ternyata efektif untuk mengobati mata rabun, dan mencegah ketegangan intravascular. Dosisnya adalah semangkok jus buah dan madu secukupnya, minum 2 kali dalam sehari.

7. Mengobati disentri Untuk menyembuhkan disentri basiler yang akut, campur jus buah amla dengan air jeruk nipis kemudian minum ramuan alami ini dengan rutin setiap harinya.

8. Mengobati rematik Campur 1sdt bubuk amla dengan 2 sdt tea jiggery, kemudian seduh dengan air panas. Minum dengan teratur, 2 kali dalam sehari selama sebulan.

9. Mencegah sembelit, wasir, dan penyakit kolik Cukup dengan makan buah amla segar secara langsung dapat mencegah sembelit kronis dan penyakit wasir.

10. Menjaga fungsi otak Dengan konsumsi buah malaka secara rutin, berguna untuk meningkatkan daya ingat, intuisi, kewaspadaan, fungsi mental, dan intelektualitas.

11. Mengobati sariawan Tumbuk kulit dan daun amla, gunakan airnya sebagai obat kumur. Cara ini berguna untuk menyembuhkan sariawan. Manfaat Buah Amla Untuk Kecantikan Kulit dan Rambut

12. Menghaluskan kulit Vitamin C yang berlimpah dalam buah amla bersifat sebagai antioksidan yang mencegah tanda-tanda penuaan dini seperti keriput. Selain itu, dengan makan buah malaka secara rutin akan membuat kulit lebih halus, mencegah jerawat, dan mengeluarkan racun dari tubuh anda.

13. Menyuburkan rambut dan mencegah uban Buah amla dapat berguna sebagai penyubur rambut dan mencegah timbulnya uban secara dini. Caranya, rebus secangkir bubuk amla ke dalam 4 cangkir air yang berisi sedikit gula. Biarkan airnya menyusut hingga secangkir saja. Campur dengan air lemon dan kuning telur, kemudian terapkan pada rambut dan kulit kepala anda. Biarkan selama 2 jam, kemudian cuci rambut anda dengan shampo dan air yang mengalir. Minyak darkish adalah minyak rambut yang berguna untuk mencegah uban dini. Minyak yang cukup terkenal di India. Anda dapat membuatnya sendiri di rumah. Caranya, daun amla diiris-iris, kemudian rebus dengan minyak kelapa hingga mengental.

14. Menurunkan berat badan Campur 1 sdm jus buah malaka dengan secangkir jus labu segar. Minum jus ini dengan rutin selama dua bulan berturut-turut untuk mengurangi kadar gula darah bagi penderita diabetes, dan menurunkan berat badan bagi pelaku diet.

Nah, itulah 14 manfaat buah amla bagi kesehatan dan kecantikan.

Buah super ini banyak digunakan oleh masyarakat India dan banyak orang di seluruh dunia. Mungkin, anda mulai tertarik untuk menanamnya di kebun anda?
Sumber asli: http://www.kinisehat.com/2016/01/manfaat-buah-amla-kesehatan-kecantikan.html

AFT Features, Diet & Nutrition, Wellness, Women's Health

The Goodness of Rose Essential Oil

November 16, 2016 admin

Rose Otto profile
Rose Otto essential oil is made by extracting Rosa damascena, and researchers have uncovered that it contains several therapeutic compounds known to promote healing in the body.Rose otto, also called attar of roses, is extracted using gentle steam distillation and produces a sticky, pale yellow or olive green oil with a rich and spicy floral scent.

Photo Credit OlgaMiltsova/iStock/Getty Images

Rose Oil Benefits

1. Skin Care
-anti ageing, skin elasticity, mature skin
-mend broken capillaries
-cold sores
-dry skin
-eczema, sensitive skin
-rejuvenation of cells
-scars, wrinkles
-toning, lightening of blemishes
-acne

2. Endocrine System
-menstrual disorder
-PMT
-menopause
-uterine
-libido

3. Medicinal Cure
-antiseptic
-anti-spasmotic
-antiviral
-improves depression
-helps stress & emotion e.g nervous system
-blood circulation

Rose oil is very beneficial in curing Eczema, Stress, and Menstrual Problems. It serves like a tonic for the liver, heart, stomach and uterus. For coping with emotional problems, rose essential oil is the best remedy. It is of great use in boosting the circulation of blood in the body.

How to use Rose oil on your face

-Apply one to two drops to face, neck, and décolletage. Follow with the moisturizer of your choice.

How to use Rose oil on your skin or in your diffuser

-Apply one drop directly to skin imperfections twice daily. Rose oils benefits the limbic system when used aromatically. Consider massaging a small amount over the heart daily, inhaling from the hands afterward.

-Diffuse in the morning to promote energy and vitality or as desired, inhale from cupped hands, or massage a diluted drop (or less) into the reflex points of the feet daily for peace and relaxation.

How to use Rose oil for inhalation

-Filling a large bowl with near-boiling water, then place-in 3 to 5 drops of rose oil into the bowl. As the rose oil heats in the water, it will release vapors that can be inhaled to treat your lungs and throat. Rose oil has been used for centuries to treat asthma, coughs, congestion and fever.

How to use Rose oil in your bath

-Filling your bath, water to reach a warm temperature then place-in a few drops of rose oil to your bath water. It’s calming but gently uplifting and it helps with anxiety or nervous tension. Rose oil supports all skin types, so even those with dry, sensitive skin will benefit from its restorative effects.

Overview

Rose oil is used to improve your body’s circulation and boost the immune
system. In aromatherapy, it is used as a natural sedative and to help ease
depression. It’s also used in massage therapy, as it can help soothe muscles
and smooth skin, while it’s sweet scent aids in relaxation. If rose oil interests you
either for aromatherapy or as a treatment, there are several ways you can make
good use of it.

Diet & Nutrition, Features Indonesian

Manfaat Ikan Bagi Kesehatan Manusia

October 25, 2016 admin 2 Comments

Kandungan nutrisi ikan

Asam lemak Omega-3
Vitamin : D dan B2 (riboflavin).
Kalsium
Fosfor
Mineral : zat besi, seng, yodium, magnesium, dan kalium.

Artikel ini akan memberitahu dahsyatnya manfaat ikan bagi kesehatan manusia. Apa sajakah itu?

1. Cegah Terjadinya Penyakit Jantung

Manfaat pertama dari konsumsi ikan adalah mencegah terjadinya penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian, suku bangsa Eskimo yang bertempat tinggal di Greenland memiliki prevalensi dari penderita penyakit jantung yang sangat rendah. Hal serupa juga terjadi di Jepang, disana jarang sekali ditemukan orang yang menderita penyakit jantung koroner. Apakah yang menyebabkan semua itu terjadi? Rahasianya sederhana saja, orang Eskimo dan orang Jepang suka sekali makan ikan.

Sashimi adalah makanan yang mengandung banyak manfaat ikan salah satunya manfaat ikan salmon. Orang Jepang sering mengkonsumsi makanan ini, dengan bahan utama ikan segar dalam keadaan mentah. Pada umumnya, orang Jepang dan orang Eskimo suka makan ikan dalam jumlah besar sehingga risiko untuk menderita penyakit kardiovaskuler atau penyakit jantung bisa lebih ditekan, khususnya untuk menderita penyakit jantung koroner. Dalam sehari, orang Eskimo mengkonsumsi ikan sekitar 300-400 gram dan orang Jepang biasa mengkonsumsi 100-200 gram ikan setiap harinya.

2. Makanan Pendamping Nasi Terbaik

Jika sedang bosan harus makan siang dengan lauk yang itu-itu saja, bisa coba untuk mulai memasukkan ikan sebagai daftar menu pendamping nasi yang memanjakan lidah. Ikan merupakan sumber protein hewani yang memiliki banyak keunggulan yaitu kaya akan protein, vitamin, mineral dan berkalori rendah. Ikan sangat bagus bagi yang ingin menjaga kesehatan pencernaan selain darimanfaat sayur-sayuran. Kandungan gizi yang terdapat di dalam ikan juga sangat baik bagi tubuh seperti asam amino esensiil maupun non esensiil serta memiliki daya aborpsi yang tinggi yaitu 90-100 persen. Ikan juga mudah untuk diolah baik itu digoreng, dikukus atau direbus yang lebih sehat.

3. Pencegahan Penyakit Kolesterol

Seseorang yang rentan terkena penyakit jantung koroner adalah orang yang memiliki kadar kolesterol di atas 300 mg/dl. Namun, ancaman dari penyakit kolesterol tidak akan terjadi jika rutin mengkonsumsi ikan.

Manfaat minyak ikan (cold liver) yang ada di dalam ikan, mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung yaitu asam lemak omega 3.

4. Memfasilitasi Program Diet Sehat

Jika sedang menjalankan program diet, mengkonsumsi ikan merupakan pilihan yang baik untuk tubuh. Ikan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi. Orang yang suka mengkonsumsi biasanya akan jarang mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh seperti yang terdapat pada manfaat daging atau keju.

Mengapa ikan penting untuk diet?

Ikan tidak memiliki kolesterol yang tinggi, sangat tinggi protein dan vitamin serta memiliki kandungan omega 3 yang sangat tinggi. Ikan tidak akan merusak rencana diet anda.

5. Menyehatkan Sistem Kardiovaskuler

Manfaat mengkonsumsi ikan dapat mencegah terjadinya penyakit berat seperti gagal jantung. Olahan ikan yang sehat dapat mencegah terjadinya akumulasi trigliserida, mengurangi adanya tingkat trigliserida yang berlebihan, dapat meningkatkan HDL (kolesterol yang baik), dan mencegah adanya pembekuan darah. Hal ini secara keseluruhan akan memudahkan sistem kerja kardiovaskuler.

6. Ingin Pintar ? Makan Ikan

Pernah mendengar istilah atau saran ini ? bagaimana tidak, manfaat omega 3 sangat ampuh sebagai nutrisi yang dapat mencerdaskan otak.

Tips pintar dengan konsumsi ikan:

Biasakan makan ikan sejak menyusui
Berikan anak ikan secara rutin
Ikan tim (bukan digoreng lebih banyak nutrisinya
Konsumsi ikan segar, pilih ikan yang tidak terkontaminasi.

7. Menstabilkan Tekanan Darah Tinggi

Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak yang terdapat pada minyak ikan yang sangat penting untuk mencegah dan menstabilkan tekanan darah tinggi. Kandungan tinggi asam lemak omega 3 banyak terkandung dalam ikan salmon dan mackerel.

8. Mengurangi risiko stroke

Tekanan darah tinggi dan makanan tinggi lemak merupakan salah satu penyebab utama terjadinya stroke. Konsumsi daging ikan secara rutin akan membantu mengurangi tekanan darah dan sangat baik untuk sistem kardiovaskuler tubuh. Dengan demikian anda yang suka dengan makan ikan akan sedikit mengurangi risiko penyakit stroke.

9. Mata dan kulit menjadi lebih sehat

Kandungan fosfor dan vitamin yang cukup tinggi sangat penting untuk membantu kesehatan mata dan kulit yang menjadi sehat. Vitamin D dan B2 sangat penting untuk kesehatan tulang dan kulit. Omega 3 juga sangat penting untuk mencegah inflamasi yang menjadi sebab penuaan dini.

10. Mengurangi risiko adanya kanker

Sebuah studi yang dilakukan di Swedia pada 6000 orang selama kurang lebih 30 tahun ternyata menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara rutin dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat. Kandungan zat riboflavin dipercaya juga dapat mencegah dan menghalau berbagai jenis kanker lainnya yang berbahaya bagi tubuh.

11. Mencegah Terjadinya Peradangan

Zat asam lemak omega 3 sangat ampuh untuk mencegah terjadinya peradangan dan mengurangi risiko terkena penyakit arthritis. Asam lemak pada ikan mampu mengikat radikal bebas yang menjadi sebab utama peradangan selain membantu memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh manusia.

12. Mencegah Depresi

Orang yang mengkonsumsi ikan sangat efektif untuk mencegah terjadinya depresi pada tubuh dan otaknya. Mengapa bisa terjadi seperti ini ? Asam lemak Omega 3 sangat penting untuk mencegah terjadinya depresi. Depresi sering terjadi karena kandungan asam lemak omega 3 yang sangat rendah.

13. Mengurangi resiko terkena alzheimer

Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang berhubungan dengan degredasi fungsi otak manusia. Konsumsi ikan dapat membantu meningkatkan fungsi neuron pada otak yang berfungsi untuk memori dan daya ingat otak. Para peneliti di berbagai belahan dunia memang telah mengungkapkan bahwa kandungan gizi ikan ini sangat penting untuk mencegah penyakit alzheimer, terutama ikan kukus (bukan di goreng)

14. Mencegah Dimensia

Dimensia adalah salah satu penyakit yang berhubungan dengan otak, asam lemak omega tiga yang terdapat pada ikan sangat penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit dimensia ini.

15. Ibu Hamil dan Masalah Prematur

Kandungan gizi pada ikan, penting untuk mengurangi risiko melahirkan prematur. Selain itu kandungan asam lemak omega 3 juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak janin dalam kandungan.

16. Mencegah Diabetes

Ikan adalah salah satu jenis makanan yang baik untuk diabetes, jika anda ingin sehat maka konsumsi lah ikan secara teratur. Selain itu ikan juga dapat membantu melancarkan peredaran darah yang penting untuk mencegah terjadinya diabetes.

Tentu manfaat ikan ini harus kita simak secara jernih karena tidak semua jenis ikan dapat memberikan nutrisi yang sama. ada yang sedikit ada pula yang banyak nutrisinya. Untuk itu ada baiknya kita mengulas manfaat ikan sesuai dengan jenisnya.

Australian Heroes