Category Archives: Features Malaysia

Diet & Nutrition, Features Malaysia, Men's Health, Wellness, Women's Health

Dahaga? Jangan sampai tahap dehidrasi

Pentingnya air dalam badan kita dalam menjalani aktiviti seharian! Semua orang mempunyai pengetahuan bahawa hidrasi adalah sangat penting dalam tubuh badan kita. Hal ini kerana, setiap aktiviti yang kita lakukan akan memerlukan kuantiti air yang banyak dalam badan. Jika tubuh badan kita dalam keadaan dehidrasi, ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga dalam badan. Selain itu, ianya juga akan menyukarkan kita untuk melakukan aktiviti-aktiviti harian kita seperti bersenam, bekerja serta dalam menggunakan otak untuk berfikir.

Disebabkan itu, jikalau kita perhatikan pelajar-pelajar, pekerja-pekerja serta para atlet sangat mementingkan air sepanjang mereka melakukan aktiviti harian mereka. Mereka tidak akan lupa untuk membawa sebotol air dalam melakukan aktiviti harian mereka. Dalam satu keratan akhbar Harian Metro ada menyatakan air bersih boleh merangsang system pertahanan badan, metabolisme sel dan mengurangkan risiko sel menjadi tidak normal, mencegah bahan toksik daripada merebak ke sel lain dan mengurangkan risiko terhadpa jangkitan.

Menurut artikel guesehat.com, salah satu hal yang perlu kita ketahui tentang hidrasi badan adalah tubuh yang kekurangan cairan tidak hanya boleh dilihat dari warna urin. Menurutnya lagi, warna urin yang kita keluarkan belum tentu sesuai menggambarkan keadaan hidrasi
tubuh yang tengah dialami. Faktor luaran yang lain seperti makanan, minuman serta pengambilan vitamin dan mineral turut dapat mengubah warna urin menjadi lebih pekat.

Dehidrasi sangatlah penting untuk dijaga, sepertimana yang telah dinyatakan diatas kesan- kesan sampingannya. Konklusinya, sentiasa membawa sebotol air putih kemana jua kita pergi walaupun tidak melakukan aktiviti yang berat. Seterusnya, air putih juga mempunyai banyak khasiat untuk badan kita. Nantikan artikel seterusnya untuk mengetahui dengan lebih lanjut mengenai nutrisi makanan yang baik.

Artikel ini disusun oleh tim Asia Fitness Today yang mengambil inspirasi dari laman web Guesehat dan Harian Metro.

Features Malaysia

Gaya Hidup Moden Punca Wanita Semakin Kurang Bersenam

Perubahan gaya hidup yang semakin moden dan terlalu bergantung kepada peralatan mesin dalam kehidupan seharian menyebabkan golongan wanita di negara ini semakin kurang bersenam, kata seorang pensyarah sukan.

Ketua Unit Sains Sukan Universiti Sains Malaysia (USM) Dr Chen Chee Keong berkata 80 peratus daripada wanita yang telah dinilai mengaku kurang bersenam.

“Kebanyakan mereka tidak bersenam kerana beberapa faktor seperti tidak mempunyai masa yang cukup, kurang pengetahuan tentang senaman, perubahan dalam gaya hidup dan terlalu bergantung pada mesin seperti mesin basuh, mesin pengering kain, dan mesin pencuci pinggan mangkuk,” katanya kepada Bernama di sini, hari ini.

Beliau sebelum itu membentangkan kertas kerja bertajuk “Penilaian dan Promosi Kecergasan Berkaitan Dengan Kesihatan Dalam Kalangan Wanita Pertengahan Umur” pada Seminar Sains Sukan ke-7 anjuran USM.

Dr Chen berkata soal kurang bersenam tidak boleh dipandang ringan oleh golongan wanita, ini kerana lama-kelamaan ia boleh menyebabkan timbulnya penyakit kronik seperti sakit jantung, kencing manis, strok dan obesiti.

Menurutnya golongan wanita perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari dan tiga kali seminggu untuk melakukan senaman.

“Banyak cara yang boleh dilakukan, kerja rumah juga boleh dijadikan satu bentuk senaman, bersenam tidak semestinya perlu berjoging di taman atau pun membeli peralatan senaman yang mahal-mahal,” katanya.

Beliau berkata antara senaman yang boleh dipraktikkan dengan mudah oleh golongan wanita ialah melakukan tarian poco-poco, bermain dengan anak-anak di taman, mengemas rumah dan berjalan kaki atau berjalan laju.

“Aktiviti seperti ini bukan sahaja dapat menguruskan badan, melancarkan perjalanan darah dan menyihatkan jantung tetapi dalam masa yang sama dapat mengeratkan hubungan kekeluargaan,” katanya.

Dr Chen berkata golongan wanita, terutama yang berkerjaya dikesan lebih cenderung menggunakan jalan mudah untuk kelihatan kurus dan ramping, iaitu dengan menggunakan krim sapu dan ubat kurus yang banyak dijual di pasaran.

“Biasanya, golongan wanita bekerja paling berisiko untuk mempunyai berat badan tidak ideal kerana waktu makan mereka yang tidak menentu.

“Mereka juga lebih suka memilih makanan segera yang lebih cepat dan mudah diperolehi berbanding makanan sempurna manakala kerja rumah juga lebih banyak bergantung kepada orang gaji.

Membantu mengemas rumah…

“Kalau betul ada krim sapu yang boleh hilangkan lemak sekelip mata, tentu tak ada lagi masalah berat badan berlebihan, tentu ramai orang kita yang kurus dan ramping,” katanya.

Jelas beliau, pada asasnya tiada jalan singkat untuk mendapatkan kesihatan yang unggul melainkan dengan melakukan senaman yang kerap dan memakan pemakanan yang seimbang

Features Malaysia

Vivoactive: Jam Tangan Pintar Pertama daripada Garmin

Kesedaran manusia pada masa kini terhadap kesihatan telah merangsang kepada penghasilan pelbagai gajet dan peralatan yang dapat mengukur kesihatan dan kecergasan diri. Baru-baru ini pada 21 April 2015, Garmin telah membawa masuk beberapa jam tangan kesihatan untuk pasaran Malaysia. Antara jam tangan baru Garmin ialah Fenix 3, Epix dan yang paling membuatkan kami rasa teruja ialah jam tangan Vivoactive.

Vivoactive merupakan jam tangan pintar pertama keluaran Garmin. Tidak seperti jam tangan pintar lain, Vivoactive bakal menarik minat golongan atlet dengan kepelbagaian fungsi untuk sukan. Pertamanya, jam ini hadir dengan fungsi GPS terbina.  Walaupun jam tangan dengan fungsi GPS adalah biasa dan banyak di pasaran, tetapi GPS ini tidak biasa untuk jam tangan pintar. Jam tangan keluaran Garmin ini juga adalah kalis air sehingga 50 meter tidak seperti jam tangan pintar lain yang hanya kalis percikan/peluh.

Reka Bentuk

Garmin sememangnya terkenal sebagai pengeluar jam tangan kesihatan yang tahan lasak dan menumpukan sepenuhnya kepada golongan atlet bagi meningkatkan prestasi sukan mereka. Vivoactive merupakan percubaan pertama pihak Garmin untuk memasuki arena jam tangan pintar.

Vivoactive hadir dengan reka bentuk yang sangat nipis. Ketebalan jam ini hanya 8mm, manakala panjang jam adalah43.8 mm dan lebar 38.5 mm. Paparan digital jam ini bersaiz 28.6 mm x 20.7 mm dengan resolusi skrin 205 x 148 piksel. Paparan jam ini adalah berwarna dan juga beroperasi secara sentuh. Selain mengunakan paparan sentuh, jam ini juga mempunya dua butang fizikal. Berat jam dengan tali ialah 38.0 g manakala tanpa tali ialah 18.0 g. Sememangnya ringan dan selesa untuk dipakai untuk aktiviti harian dan juga semasa sukan.

Prestasi

Walaupun hadir dengan rekaan nipis, Vivoactive mempunyai ketahanan bateri yang boleh dibanggakan. Jam ini mampu bertahan sehingga 3 minggu dalam fungsi jam biasa atau pengesan aktiviti. Sekiranya GPS digunakan sepenuhnya, jam ini mampu bertahan sehingga 10 jam, cukup untuk atlet yang ingin menghabiskan larian marathon dengan jarak 42km.

Jam ini dilengkapi sensor GPS terbina termasuk GLONASS. GLONASS adalah singkatan kepada Global Navigation Sattelite System yang merupakan sistem pengesan lokasi pihak Rusia seperti GPS. Oleh itu, sebuah peranti yang mempunyai GPS dan Glonass akan mendapat manfaat mendapat signal yang lebih pantas dengan satelit bagi tujuan pengukuran data aktiviti sukan yang tepat.

Bagi tujuan sambungan dengan telefon pintar, Vivoactive menggunakan Bluetooth 4.0 dengan jarak sambungan sehingga 10 meter. Jam ini kalis air sehingga 5 ATM bersamaan dengan tekanan air dengan kedalaman 50 meter dan sesuai untuk dibawa berenang.

Fungsi

Fungsi utama jam tangan Garmin adalah untuk mengesan aktiviti sukan. Vivoactive mempunyai kebolehan untuk mengesan aktiviti 3 jenis sukan – larian, renang dan juga berbasikal. Bagi ketiga-tiga sukan ini, anda boleh mengesan kelajuan, jarak, masa, degupan jantung (memerlukan aksesori tambahan yang dijual secara berasingan) dan juga keluasan langkah. Data sukan anda akan disimpan di dalam memori jam dan juga akan dihantar ke telefon pintar melalui aplikasi Garmin Connect. Di Garmin Connect, data aktiviti akan dapat dilihat dengan lebih terperinci untuk dikaji bagi memperbaiki prestasi.

Selain mengesan jarak larian menggunakan GPS, Vivoactive juga mempunyai sensor accelerometer terbina untuk mengesan jarak larian semasa berlari menggunakan treadmill. Fungsi larian termasuk ‘auto pause’ dan ‘auto lap’ disediakan untuk kemudahan pengguna. Selain aktiviti larian/renang/berbasikal, Vivoactive juga mempunyai kebolehan ‘fitness tracker’, sama seperti fitness band yang berada di pasaran seperti Mi Band, Jawbone, Fitbit dan lain-lain. Vivoactive boleh mengesan langkah, jarak, kalori dan juga kualiti tidur. 

Jam ini juga akan mengingatkan pengguna untuk bergerak melalui getaran pada jam. Fungsi sukan yang selalunya eksklusif kepada siri Garmin Approach kini hadir pada Vivoactive. Sekiranya pengguna peminat sukan Golf, Vivoactive kini menyokong aktiviti Golf. Pengguna boleh memuat turun peta Golf course melalui aplikasi Garmin Connect, dan Vivoactive boleh memberitahu jarak pengguna dari lubang Golf.

Bagi fungsi jam pintar, Vivoactive menggunakan Bluetooth Smart untuk berhubung dengan telefon pintar pengguna yang membolehkan pengguna menerima sebarang notifikasi daripada telefon pintar Apple mahupun Android. Sekiranya pengguna tidak mahu diganggu semasa melalukan aktiviti, pengguna boleh menyahaktif fungsi notifikasi ini. Apabila jam ini digunakan bersama aplikasi Garmin Connect pada telefon pintar, pengguna boleh mengawal muzik, melihat keadaan cuaca dan juga pasaran saham. Garmin Connect juga boleh dihubungkan dengan aplikasi lain seperti Nike+ Running, Apple iOS Health dan MyFitnessPal bagi menyelaraskan aktiviti sukan dan kesihatan.

Selain itu, Garmin mempunyai Connect IQ Store yang membolehkan pengguna memuat turun aplikasi daripada pihak ketiga yang membolehkan pengguna melihat peratus bateri yang tinggal, compass dan juga menukar paparan muka jam tangan.

Kesimpulan

Setelah menggunakan Garmin Vivoactive selama 2 minggu, kami amat berpuas hati dengan fungsi yang terdapat padanya. Ia dapat merekod aktiviti sukan kami terutamanya larian dan aktiviti kecergasan kami selain dapat menerima notifikasi dari telefon pintar. Ketahanan bateri Vivoactive ini juga mengagumkan kami dan menyebabkan ia boleh dikatakan jam pintar GPS terbaik yang ada di pasaran buat masa kini.

Jam tangan Vivoactive ditawarkan dengan harga RM1099 tanpa sensor degupan jantung (heart rate monitor) dan RM1299 untuk Jam bersama sensor degupan jantung (harga sebelum GST). Diharapkan, jam-jam pintar seperti Vivoactive akan terus dikeluarkan dengan pelbagai lagi fungsi yang menjurus ke arah aktiviti sukan dan kesihatan agar ia dapat membantu atlet dan pengguna yang mementingkan kecergasan.

 

 

Features Malaysia

Berbasikal untuk jantung yang sihat

Ramai yang mengetahui bahawa berbasikal merupakan antara cara terbaik untuk kekal sihat dan cergas. Berbasikal merupakan senaman yang ideal bagi masyarakat di semua peringkat umur dan latar belakang. Tidak seperti tanggapan umum, berbasikal bukan hanya tertumpu pada bahagian kaki. Berbasikal merupakan aktiviti kardio pernafasan yang menguatkan badan dan pada masa yang sama membolehkan pengamalnya bergembira dan bersosial. Berbasikal secara kerap membantu mengelakkan penyakit seperti barah, kencing manis, obesiti, artritis dan juga kemurungan. Berbasikal secara keseluruhannya dapat meningkatkan kadar kecergasan seseorang, namun kelebihan berbasikal bagi jantung adalah lebih besar.
Melancarkan aliran darah
Aliran darah yang lancar dapat meningkatkan daya ingatan dan konsentrasi seseorang kerana pengumpulan toksin dalam badan dihalang. Berbasikal mampu mengerjakan jantung dan saluran darah dengan mengalirkan darah yang tinggi kandungan oksigen ke seluruh badan, sambil membakar lemak badan dan mengurangkan selulit. Ia juga mengalakkan jantung menjadi lebih efisien dan memperbaiki sistem pernafasan dan aliran darah dengan menguatkan otot jantung.
Mampu mengawal tekanan darah
Berbasikal meningkatkan kawalan tekanan darah sebanyak 10/8 mmHg bagi pesakit yang mengalami darah tinggi dan membantu merendahkan kadar tekanan darah sewaktu rehat bagi mengurangkan risiko kematian secara mengejut bagi mereka yang sihat (Journal of Cardiovascular Pharmacology, 1995). Ia juga mengurangkan mendapan darah dan lemak badan pada arteri, serta meningkatkan kemampuan badan untuk mencegah pelbagai jenis penyakit termasuklah kencing manis dan darah tinggi. Berbasikal secara kerap menjadikan kadar kematian bagi kedua-dua jantina bagi semua peringkat umur turun sebanyak 40% (Journal of Internal Medicine, 2000).
Mengurangkan paras kolesterol `jahat’
Berbasikal juga berfungsi sebagai pengawal tubuh yang baik. Ia memainkan peranan dalam mengurangkan kadar kolesterol jahat, LDL, sambil meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL. Semakin tinggi nisbah HDL/LDL anda, lebih sihat badan anda kerana kolesterol lebih banyak dibuang berbanding dikumpulkan. Ini bermakna terdapat kurang kolesterol dalam badan yang akan diserap masuk ke dalam tisu dan arteri, lantas mengelakkan keadaan bergelar arteriosklerosis. Berbasikal secara kerap mengurangkan sebanyak 50% risiko menghidap penyakit kardiovaskular seperti stroke, penyakit yang keempat paling banyak membunuh di Malaysia. (Helping Needy Stroke Victims, The Star Online, 2011).
Terdapat banyak tip latihan yang dapat anda amalkan untuk meningkatkan prestasi berbasikal. Berikut merupakan beberapa cara mudah untuk menguatkan badan dan mencergaskan diri semasa senaman:
Pemakanan yang seimbang – Amalan pemakanan yang baik merupakan langkah pertama untuk kekal cergas. Memakan makanan yang berkhasiat dengan sayur-sayuran hijau, buah-buahan serta hidangan yang terdiri daripada protein dan karbohidrat yang lambat dihadamkan dapat membantu badan anda mendapatkan nutrien yang diperlukan, menggantikan tisu yang terpakai serta menghasilkan tenaga.
Menghidratkan tubuh – Penyahhidratan mengehadkan prestasi anda dalam acara kompetitif dan boleh mengakibatkan kekejangan otot serta masalah lain. Malah, kekurangan air dalam badan walaupun pada kadar yang sedikit boleh merendahkan metabolisme dan mengurangkan kemampuan anda untuk bersenam secara efisien. Amalkan pengambilan air pada selingan masa yang tetap sepanjang 2-4 jam selepas anda berbasikal bagi menghidratkan tubuh anda semula.
Kekal fleksibel – Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan yang dijalankan dengan cara yang betul merupakan faktor penting bagi mengelakkan kecederaan. Pemanasan badan membantu anda untuk bersedia secara mental dan fizikal bagi aspek-aspek sukan yang lebih mencabar, manakala penyejukan badan membantu badan anda untuk kembali ke mod rehat secara perlahan-lahan.
Mendapatkan tidur yang cukup – Kebaikan tidur memberi kesan kepada hampir semua aspek kehidupan seharian kita. Badan anda menghasilkan molekul protein dengan lebih banyak ketika anda tidur, dan ini menjadikan anda lebih kuat melawan jangkitan serta membantu anda untuk kekal sihat.

Features Malaysia

Petua Kekal Sihat

1. Jangan Masukkan Toksin Ke Dalam Badan

Terdapat banyak unsur luar yang boleh menjejaskan tahap kesihatan kita semua. Bahkan sesetengah daripadanya boleh membawa kepada masalah ketagihan. Ini merujuk kepada rokok, alkohol dan salah guna dadah.

Bukan itu sahaja, makanan harian yang kita biasa makan pun boleh menjadi toksin sekiranya ia tidak diambil dengan baik. Sekiranya tidak mahu mendapat sebarang masalah, maka mengurangkan pengambilannya mungkin langkah yang baik.

Pertama sekali, kurangkan pengambilan makanan jajan, makanan yang diproses dan makanan yang dibungkus.

Makanan-makanan tersebut pada asalnya adalah selamat, cuma kalau tidak terkawal ia boleh memudaratkan. Bahkan ada sesetengah pengeluar yang membuat makanan tersebut menjadi addictive, yang boleh membawa kepada rasa ketagihan.

2. Bersenam Untuk Kekal Sihat

Bukan setakat menjauhi makanan yang merbahaya, malah anda juga tidak boleh abaikan senaman.

Dengan bersenam, anda bukan sahaja dapat badan yang cergas, malah anda turut mendapat membantu perkembangan otak agar menjadi lebih cerdas dan berfungsi dengan optimum.

Bersenam juga boleh membantu anda membakar lemak, terutama jika digandingkan dengan pemakanan diet yang sesuai. Bukan sebab ia membakar kalori, tetapi ia meningkatkan hormon dan fungsi asas badan.

Tambahan lagi, terdapat banyak cara untuk anda bersenam, tidak semestinya di gym atau di taman sahaja.

Anda boleh melakukan senaman di kawasan rumah, bahkan di dalam rumah itu sendiri. Walaupun begitu, sebaiknya adalah bersenam di luar, terutama pada waktu pagi agar mendapat vitamin D dari cahaya matahari.

Tidak mahu bersenam atau bersukan? Berjalan pun sudah memadai.

3. Dapatkan Tidur Yang Mencukupi

Tidur adalah sesuatu yang sangat penting untuk kesihatan umum badan dan kajian menunjukkan bahawa tidak cukup tidur boleh membawa kepada pelbagai jenis penyakit, termasuklah obese dan sakit jantung.

Jika mahu kekal sihat, maka anda dinasihatkan untuk tidur dengan baik dan berkualiti setiap malam.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan baik, maka berjumpalah dengan doktor. Penyakit masalah tidur seperti apnea dan lain-lain boleh dirawat.

Berikut adalah beberapa cara untuk mudah tidur pada waktu malam:

  • Tidak minum minuman berkafein (kopi, teh) pada waktu petang dan malam.
  • Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun juga pada waktu yang sama.
  • Tidur dalam gelap, tanpa sebarang cahaya.
Untuk kekal sihat, ia bukannya bergantung semata-mata pada diet, senaman dan tidur.

Bagaimana cara kita berfikir dan kita rasa juga memainkan peranan yang penting. Sekiranya anda sering dalam keadaan tertekan ia boleh memudaratkan kesihatan.

Tahap tekanan yang berlebihan boleh meningkatkan kadar cortisol dan boleh menjejaskan metabolisma badan. Ia boleh meningkatkan rasa craving terhadap makanan, meningkatkan lemak pada abdoman dan meningkatkan risiko kepada beberapa penyakit yang lain.

Untuk mengurangkan tekanan/stress, cuba mudahkan hidup anda. Lakukan senaman, amalkan teknik menarik nafas dan sebagainya.

Sekiranya tidak berhasil, cuba dapatkan nasihat daripada seorang pakar psikologi atau kaunselor.

Dengan mengatasi masalah stress, ia bukan sahaja menjadikan hidup anda bahagia malah boleh memberikan tahap kesihatan yang optimum.

5. Bekalkan Badan Dengan Makanan Berkhasiat

Salah satu cara terbaik dan efektif untuk mengekalkan tahap kesihatan adalah dengan mengambil makanan yang berkhasiat.

Cuba ambil makanan yang tidak diproses atau diolah di kilang.

Lebih baik sekiranya anda menggabungkan pengambilan daging dan sayur-sayuran; daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijian dan sedikit makanan berlemak dan produk tenusu.

Sekiranya anda mengalami masalah berat badan berlebihan, maka sebaiknya andamengurangkan pengambilan sumber karbohidrat.

Info Tambahan

Satu perkara penting adalah, anda perlu tahu bahawa mengekalkan tahap kesihatan adalah satu marathon dan bukannya satu larian pecut.

Ia perlu mengambil masa dan usaha berpanjangan/berterusan untuk mencapai apa yang diingini.

Kesimpulan

Secara ringkas, cara-cara untuk kekal sihat sepanjang hayat ini merupakan perkara asas yang semua perlu tahu dan amalkan.

Ia tidaklah terlalu sukar untuk diamalkan, cuma perlukan sedikit motivasi untuk ianya berhasil.

Harap artikel ini memberikan manfaat yang berguna kepada para pembaca semua. Silalah kongsikan artikel kepada orang yang tersayang.

Sekian~

Features Malaysia

Tingkat keyakinan bersenam di gimnasium

Gimnasium atau pusat senaman adalah satu pilihan bagi individu yang baru hendak memulakan amalan senaman dalam rutin harian mereka. Namun, harus diingat bahawa pusat-pusat senaman ini mempunyai kepelbagaian jenis pengunjung. Bagi mereka yang tidak biasa dengan persekitaran sesebuah gimnasium, ia boleh menjadi satu punca kebimbangan dan rasa rendah diri. Ruangan minggu ini ingin menjawab satu soalan dari pembaca berkenaan aspek pemilihan pusat senaman bagi mereka yang baru dengan persekitaran sesebuah gimnasium.

Memilih untuk melakukan senaman di gimnasium mempunyai kelebihan tersendiri berbanding aktiviti senaman di luar persekitaran gimnasium. Kelebihan ini termasuk suasana dan peralatan senaman yang lengkap dan khusus bagi kebanyakan jenis senaman yang boleh dilakukan. Ini termasuk rutin senaman untuk kecergasan kardiovaskular, kekuatan dan ketahanan otot dan lain-lain jenis senaman.

Namun, tidak dinafikan bahawa persekitaran sesebuah gimnasium boleh menjadi satu punca kebimbangan dan rasa rendah diri terutama bagi mereka yang tidak biasa dan belum pernah menggunakan kemudahan ini. Melangkah masuk ke sesebuah gimnasium dengan kepelbagaian peralatan senaman yang tidak diketahui fungsi dan cara penggunaannya, cenderung untuk mencetuskan rasa bimbang dan malu dalam diri sesetengah individu.

Perasaan bimbang daripada melakukan perkara yang salah dan memalukan diri di hadapan pengunjung-pengunjung lain adalah perasaan biasa, lebih-lebih lagi bagi mereka yang tidak ada atau kurang berpengetahuan dalam aspek senaman terutamanya yang berkaitan dengan peralatan yang disediakan.

Selain aspek peralatan, melihat pengunjung lain yang sesetengahnya mempunyai susuk tubuh yang menarik dan kelihatan mahir mengendalikan peralatan yang tersedia, turut menjadi satu sebab bagi individu mengelak daripada mengunjungi pusat-pusat senaman yang ada. Aspek keyakinan diri ini tidak harus dijadikan sebab untuk mengelak diri daripada melakukan aktiviti senaman di pusat senaman, malah, ia adalah sesuatu yang boleh ditangani dengan beberapa pendekatan mudah.

Tingkat keyakinan diri

Berbalik kepada persoalan pembaca tersebut, tiada persediaan khusus yang diperlukan bagi seseorang untuk memulakan senaman di pusat senaman atau gimnasium. Namun, jika aspek keyakinan menghalang diri daripada melakukan senaman di gimnasium, perkara yang berikut boleh dilakukan.

1.Lawat beberapa pusat senaman dan pilih pusat senaman yang memberi keselesaan maksimum dari segi peralatan disediakan, ruang senaman yang ada dan juga lokasi pusat senaman tersebut. Jika pusat senaman yang besar dan terbuka mencetuskan rasa tidak selesa, pilihlah pusat-pusat senaman yang lebih kecil dan menyediakan ruang yang lebih tertutup dan peribadi. Selain itu, pilihlah pusat senaman yang menyenangkan diri untuk dikunjungi di sebalik semua komitmen harian yang ada.

2.Minta penerangan berkenaan cara pengunaan alat. Sesetengah gimnasium menawarkan sesi orientasi kepada mereka yang ingin menjadi ahli atau ahli baru. Dalam sesi tersebut, pengunjung akan diberi penerangan berkenaan peralatan yang ada dan rutin-rutin senaman yang boleh dilakukan. Tahap keyakinan dan keselesaan boleh ditingkatkan jika seseorang itu tahu dan biasa dengan persekitarannya, khususnya di sesebuah pusat senaman. Jika sesi tersebut tidak disediakan, pilih tempat yang boleh memberi penerangan berkenaan aspek ini.

3.Mengupah jurulatih peribadi. Bagi mereka yang baru hendak memulakan rutin senaman, faktor pengetahuan mempengaruhi kelangsungan amalan senaman tersebut. Pemilihan rutin senaman yang salah cenderung untuk menyebabkan perkara yang boleh menyebabkan amalan tersebut diabaikan seperti yang pernah diulas dalam ruangan terdahulu (Bersama Psikologis, 12 Jun 2016). Pelatih peribadi boleh mereka bentuk aktiviti senaman yang sesuai dengan matlamat diri selain mengajar dan menunjukkan cara penggunaan peralatan-peralatan yang ada di sesebuah gimnasium.

4.Kunjungi gimnasium dengan rakan. Faktor sokongan sosial adalah penting dalam kehidupan seseorang individu termasuk dalam konteks senaman. Aspek keyakinan boleh ditingkatkan dengan melakukannya dengan sokongan agen sosial seperti rakan atau keluarga. Oleh demikian, cari rakan dengan matlamat yang sama untuk melakukan aktiviti tersebut bersama-sama.

5.Pilih waktu yang tidak sibuk. Kebanyakan gimnasium mempunyai waktu-waktu yang sibuk dengan pengunjung seperti selepas waktu berkerja. Untuk mengelakkan orang ramai, jadual senaman boleh disusun dengan mengelakkan waktu-waktu puncak ini.

Tiada apa yang perlu dibimbangkan untuk memulakan rutin senaman di gimnasium atau pusat senaman. Perkara-perkara yang cenderung untuk mencetuskan kebimbangan ini boleh ditangani dengan berkesan melalui pemilihan tempat dan sokongan yang bersesuaian.

Namun, jika saranan-saranan yang diberi masih tidak mampu untuk meningkatkan keyakinan diri, banyak pilihan aktiviti senaman yang boleh dilakukan di luar persekitaran pusat senaman. Perkara yang penting adalah untuk menjadikan senaman sebagai satu amalan harian sama ada di pusat senaman mahupun di luar.

 

 

Features Malaysia

5 Manfaat Air Putih Untuk Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

Air merupakan salah satu sumber semulajadi yang paling kaya dan mudah didapati. Pemilihan air juga adalah penting untuk memastikan kita mendapat 100% manfaat daripadanya. Banyak meminum air bukan bererti seseorang itu perlu minum teh tarik, sirap bandung atau segala jenis minuman yang manis-manis.

Tetapi seeloknya, dapatkan air yang nampak lebih asli seperti air, yang mana rupa fizikalnya dan rasanya adalah seperti air. Air apakah itu? Tentulah “Air Masak” atau sesetengah memanggilnya “Air Kosong” atau “Air Putih”. Bukan air manis ya.

adakah anda tahu bahawa dengan hanya minum air mengikut pelan air yang betul boleh membantu anda untuk menurunkan berat badan?

Kenapa dan Bagaimana?

Pada kebanyakan masa, anda fikir yang anda rasa lapar, tetapi fakta sebenarnya adalah anda craving atau dahagakan air. Apabila anda mengambil satu hidangan dan menggantikan minum lebih air berbanding makanan, secara automatiknya anda akan kurang makan.

Dan juga, apabila anda tidak minum air yang cukup sewaktu makan, badan anda menyimpan makanan tersebut dan membuat badan anda merasa lebih berat dan kembung perut. Tetapi satu fakta yang pelik adalah apabila kita minum banyak air, badan kita tidak lagi perlu menyimpan makanan tersebut.

Dan meminum air yang banyak sebenarnya membantu anda untuk membakar kalori dalam badan bila mana anda dalam mood ‘berehat’ dan makanan tidak di proses untuk ditukar menjadi tenaga.

Beberapa kajian dijalankan dengan memantau orang-orang yang mengalami masalah lebihan berat badan yang minum 1 liter – 1.5 liter air setiap hari untuk beberapa minggu. Mereka mendapati pengurangan yang ketara dalam berat badan mereka, indeks jisim badan (BMI), ukur lilit pinggang dan lemak badan.

Mengapa Perlu Minum Air Putih Secukupnya?

Air berguna untuk menurunkan berat badan, kenapa kami katakan begitu? Kerana air tidak memiliki kalori, karbohidrat atau protein. Jadi bagi anda yang suka mengambil minuman yang berkalori tinggi seperti minuman bersoda, mocha, kopi atau teh dan air berkalori lainnya, kami mencadangkan agar anda menggantikan air berkalori kegemaran anda tersebut dengan air putih.

Air putih dapat juga menjaga JANTUNG agar lebih sihat. Seperti yang di kemukakan oleh American Journak of Epidemiology, meminum air putih lebih dari 8 gelas dalam sehari dapat mengurangkan 45% risiko terkena serangan jantung, ajaib bukan?

Air putih sangat membantu sistem pencernaan dalam tubuh dan sangat sesuai bagi anda yang selalu mengalami masalah sembelit.

Berikut adalah 5 langkah pengambilan air putih untuk membantu anda mengurangkan berat badan:

  1. Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, minum 250ml air putih
  2. Satu jam kemudian, sebelum sarapan pagi, minum 250-500ml air
  3. Selepas setiap cawan kopi atau minuman teh, minum 100-200ml air
  4. 20 minit sebelum makan hidangan, minum 250-500ml air
  5. Dua jam sebelum masuk tidur, minum 300-600ml air

Jumlah kuantiti air diminum setiap hari adalah dalam kadar 1.2 liter – 2.4 liter

Kajian sains mendapati bahawa:

  • 1 gelas air diminum sebaik bangun dari tidur – membantu pengaktifan organ dalaman
  • 1 gelas air diminum selepas mandi – membantu mengurangkan tekanan darah rendah
  • 1 gelas air diminum sebelum makan – membantu sistem penghadaman
  • 1 gelas air di ambil sebelum tidur – mampu mengelakkan strok dan serangan jantung pada waktu malam

Untuk beberapa hari pertama, anda akan ke tandas dengan kerap, tetapi lama kelamaan badan anda akan menyesuaikan diri.

Tak percaya ia betul-betul menjadi?

Cuba lah terlebih dahulu, baru tahu kan.

Features Malaysia

Sarapan Ini Boleh Bantu Kuruskan Badan

Ramai orang kurang ambil berat untuk ambil sarapan pagi. Sarapan sangat penting untung cara hidup sihat. Lebih lebih lagi kehidupan di kota. Seawal pagi sudah keluar ke tempat kerja. Ada yang sempat sarapan ada yang tak sempat untuk sarapan.

Istilah “BRUNCH” sangat popular dikalangan rakyat Malaysia lebih lagi orang yang berkerjaya. Mereka menggabungkan masa makan pagi dan makan tengah hari dalam waktu makan tengah hari atau LUNCH.

Kenapa sarapan penting untuk turun berat badan?

Sarapan sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Ingat lagi istilah BRUNCH. Orang yang tidak mengambil sarapan akan makan dengan kuantiti yang banyak semasa makan tengah hari atau kita akan“OVEREATING”.

Sarapan sangat penting untuk energy booster kita sepanjang hari. Lebih lagi kita sudah berlapar sepanjang malam. Sebab itu dimakan BREAKFASTatau BREAK THE FASTING. Cuba bayangkan kalau badan kita umpama kereta. Tangki dah kosong sepanjang malam, bangun pagi terus gunakan balik. Tangki kosong kereta berhenti. Badan kita pun lebih kurang sama. Apabila perut kosong , semua aktivit terpaksa dihentikan.

Sarapan sangat membantu dalam pengurusan berat badan. Ada kajian membezakan orang yang mengambil sarapan pagi kurang risiko obesiti berbanding mereka yang “skip breakfast” atau tidak mengambil sarapan pagi. Sarapan juga dipercayai untuk menurunkan kadar diabetes, darah tinggi dan sakit jantung.

Sarapan yang betul boleh membantu untuk meningkatkan kadar metabolisme dalam badan. Peningkatan kadar metabolisme sangat membantu untuk turunkan berat badan.

Akan tetapi ,sarapan masih bergantung dengan jenis makanan apa yang kita ambil. Pernah atau tidak alami situasi bergini, kita bersarapan dengan nasi lemak, sebelum tengah hari dah rasa lemah, mengantuk ada yang tertido lagi. Ini adalah sebab pilihan sarapan yang kurang tepat untuk cara hidup yang sihat.

 

Apakah sarapan yang biasa kita amalkan ?

Sarapan di Malaysia

Malaysia sangat terkenal dengan aneka makanan lebih lagi hidup berbilang bangsa terutama bab senaman. Nasi lemak makanan yang paling disukai ramai tidak kira mana bangsa. Antara makanan biasa yang kira makan selain nasi lemak adalah roti canai dan kuih muih untuk sarapan.

Tak salah nak makan nasi lemak tapi jangan amalkan selalu terutama dalam proses turunkan berat badan. Nasi lemak, roti canai dan kuih muih bukan makanan yang bagus untuk kita mulakan hari kita. Makanan ini mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi dan lemak yang tinggi. Makanan yang mempunyai lemak yang tinggi dan karbohidrat yang tinggi.

 

Apakah sarapan yang sesuai untuk turun berat?

 

Sarapan yang sesuai semasa proses turun berat badan adalah sarapan berasaskan protein tinggi, karbohidrat yang tinggi, tinggi fiber

Sarapan dengan oat dan pisang antara contoh makanan yang bagus untuk sarapan. Pisang tinggi potassium manakala oat tinggi fiber. Oat dan pisang jugak dipercayai membantu meransang badan untuk menggunakan lemak sebagai tenaga.

Nilai kalori juga sangat penting dalam pemilihan sarapan pagi. Kalori rendah dan nutrisi tinggi sangat digalakkan dalam pengambilan sarapan. Bagi orang biasa disarankan tidak melebihi 300 kaloril untuk sarapan pagi. Bagi sesiapa yang setiap hari bersenam maksimum nilai kalori yang kita perlu ambil semasa sarapan adalah 350 kalori.

Sebagai contoh sarapan biasa rakyat Malaysia, sepinggan nasi lemak dengan lauk ayam sudah mencecah 500 kalori, sekeping roti canai dalam lingkungan 300 kalori, sekeping gorang pisang dalam 100 kalori, satu cawan teh tarik dalam 100 kalori. Purata nilai kalori yang kita ambil sewaktu makan pagi pun sudah 800 kalori ke 1000 kalori. Tidak mustahil satu hari nanti Malaysia merupakan salah satu negara yang terkenal dengan masalah obesiti.

Saya akan kongsi nilai kalori yang sesuai untuk kita dalam proses turunkan berat badan dalam topik akan datang.

Features Malaysia

Pemakanan sihat

Makanan berkhasiat merupakan makanan yang harus dimakan untuk memastikan tubuh badan seseorang berfungsi secara normal. Makanan seimbang seharusnya memberikan kita tenaga yang mencukupi yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak secara optimum dan kandungan fiber yang mencukupi. Makanan yang memberi tenaga dapat membina badan dan dapat menjauhi kita daripada penyakit.

 

Berikut merupakan sedikit panduan kepada anda yang gemar makan ’10 HEALTHY EATING HABITS THAT WILL CHANGE YOUR LIFE’. Artikel ini sedikit sebanyak membantu saya menyemak cara dan pengambilan makanan saya agar makan dengan lebih bertanggungjawab.

 

Berikut adalah 10 amalan pemakanan tersebut:

  1. Jangan tidak makan karbohidrat

Sesetengah dari kita merasakan dan mempercayai dengan mengambil karbohidrat menyebabkan mereka gemuk dan mampu mengundang pelbagai penyakit. Ini mendorong mereka bertindak untuk meninggalkan pengambilan nutrien tersebut secara total serta menggantikannya dengan kaedah diet lain yang mungkin menyebabkan berlakunya malnutrisi.

 

  1. Rancang apa yang hendak dimakan

Sekiranya berhasrat untuk mengambil makan malam yang lebih berat seperti stik dan kentang, kurangkan atau elakkan pengambilan makanan berdaging dan berkanji untuk waktu makan yang lain dan begitulah seterusnya. Imbang dan rancang pengambilan kategori makanan.

 

  1. Makan tengahari semahu anda

Mungkin anda pernah dengar sarapan pagi adalah penting dan makan dengan banyak untuk memulakan hari anda tetapi ramai diantara kita yang tidak bersedia untuk makan dalam jumlah yang banyak seawal pagi. Kebenarannya ialah waktu makan paling penting ialah waktu makan tengahari di mana sistem penghadaman kita telah bersedia sepenuhnya. Di waktu itu juga badan amat memerlukan makanan untuk berfungsi sepenuhnya seharian. Namun begitu makan semahunya bukan bermakna anda boleh makan apa sahaja dalam jumlah yang banyak tetapi perlulah dirancang dan diimbang sebaik mungkin

 

  1. Makan makanan berwarna pelangi

Sayuran hijau, oren, anggur, kobis ungu, lada benggala dan pelbagai warna sayuran dan buah-buahan akan membantu memberi tubuh badan dengan pelbagai nutrien yang akan membantu melawan penyakit.

 

  1. Berhenti sebelum kenyang

Makan itu bukan untuk menjadi kenyang sebaliknya makan itu bertujuan memenuhi keperluan tubuh badan dengan nutrien yang membolehkan tubuh berfungsi sebaiknya. Praktis ini sememangnya amat membantu kerana ianya membolehkan sistem pencernaan berfungsi lebih optimum dan ini dapat mengelakkan dari perut kembung serta mengurangkan kadar risiko penyakit berkaitan usus dan perut.

 

  1. Tetapkan pola waktu makan yang seragam

Waktu makan yang tidak tetap akan menyebabkan kecenderungan untuk makan dalam kuantiti yang yang banyak

 

  1. Minum segelas air suam 20 minit sebelum makan

Mampu mengurangkan jumlah makanan yang diambil serta membantu sistem penghadaman.

 

  1. Kurangkan pengambilan gula di dalam makanan

Pengurangan pengambilan gula membantu mengurangkan jumlah kalori di dalam pemakanan seharian. Pengambilan gula secara berlebihan dalam jangka masa panjang boleh meningkatkatkan berat badan dan menyebabkan obesiti.

 

  1. Menguyah makanan secara perlahan-lahan

Di dalam air liur terdapat enzim amalyse yang membantu menguraikan makanan dan seterusnya membantu sistem pencernaan. Makan dengan cepat akan menyebabkan air liur tidak dapat menguraikan makanan dengan baik.

 

  1. Tidur secukupnya

Amalkan tidur yang secukupnya bagi mempastikan tubuh badan dapat berfungsi dengan baik termasuk sistem penghadaman.

 

Exit mobile version